10 cosas que debes probar cuando estés demasiado deprimido para levantarte de la cama

Este artículo apareció por primera vez en Self.com.

Si tuviera que describir mi relación con la cama, diría que es... complicada. Es mi lugar favorito para descansar y recuperarme cuando el mundo y mis sentimientos son demasiado -sí, pudrirse en la cama es una forma legítima de autocuidado-, pero también puede ser un auténtico anillo de ánimo. Cuanto más tiempo paso en ella, cuanto más tiempo hace que no la hago, más sucias están las sábanas y peor me encuentro. Y, por supuesto, si estoy luchando para salir de ella en primer lugar, bueno, eso es un día bastante normal para muchos de nosotros con depresión.

Hay muchas razones por las que esta enfermedad puede hacer que levantarse de la cama parezca un deporte olímpico. En primer lugar, la fatiga y los trastornos del sueño (como el insomnio o dormir demasiado) son síntomas comunes de la depresión. Añada a esa lista sentimientos de inutilidad, desesperanza y vacío -junto con una pérdida de interés por las cosas que solía disfrutar- y las mañanas imposibles no son precisamente sorprendentes. Por no hablar de todas las razones habituales por las que muchos de nosotros, deprimidos o no, no estamos precisamente impacientes por saltar del sueño a nuestras rutinas diarias: mañanas oscuras, listas de tareas repletas y el estado general del mundo. Es un milagro que algunos días podamos levantarnos.

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¿Qué hacer cuando levantarse de la cama es un requisito de la vida? SELF preguntó a 19 personas con depresión por consejos que realmente les funcionan, incluyendo pequeños trucos que hacen que sea más fácil levantarse y cambios prácticos que hacen que sea imposible no hacerlo. Esperamos que al menos uno de ellos haga que tus mañanas sean un poco más llevaderas.

1. Mueve el cuerpo antes de levantarte. Mucho.

"Me obligo a mover cada músculo de mi cuerpo -patear las piernas, levantar el torso, básicamente toda la actividad física que puedo hacer sin salir de la cama- hasta que me siento con la energía suficiente para salir de debajo de las sábanas." -D.A., 29 AÑOS

2. Experimenta con varias alarmas para averiguar qué funciona.

"Solía utilizar la aplicación Alarmy, concretamente la 'misión' que requiere que escanees un código de barras de un objeto doméstico para apagar la alarma. Yo tenía ese código de barras puesto en la crema del café, que estaba abajo en mi nevera. Y en ese momento, ya tenía la leche en la mano y podía prepararme un café. Entonces se producía un efecto dominó de "Bueno, ya estoy aquí, más vale que..." hasta que estaba listo para empezar el día. Sin embargo, descubrí que podía reiniciar mi teléfono para silenciarlo y, bueno, no ha funcionado desde entonces. Así que probé AMdroid para usuarios de Android. Hay un ajuste que no permite reiniciar el teléfono. Yay!" -Emily A., 28

"Utilizo la aplicación de despertador Sleep Cycle porque puedo darle a snooze muchas veces sin llegar tarde a empezar el día, porque el intervalo de snooze disminuye cada vez que lo pulsas." -Kelsie T.

"Me compré un despertador de la vieja escuela (uno de los muy ruidosos con campanas en la parte superior), y lo pongo por la noche y lo coloco todo al otro lado de la habitación. Verme obligado a despertarme y atravesar mi dormitorio para apagarlo es una de las únicas cosas que me impiden darle repetidamente al snoozing y quedarme en la cama mirando al techo." -Blair H.

3. Mantén los suministros necesarios lejos, muy lejos.

"Guardo mi SNRI en el piso de abajo para poder levantarme a tomarlo. Una vez que me levanto, es como, 'Bueno, voy al baño y me hago un café'. Y luego: 'Será mejor que coma o los medicamentos me harán daño en el estómago'. Ah, y no cojo el teléfono a primera hora, o no me levanto". -Evelynn F.

4. Recompénsate por levantarte.

"Recompensarme con una bebida agradable, como un té de hierbas o una reconfortante taza de café, me da la motivación para levantarme y hace que la mañana sea menos sombría cuando estoy pasando por un mal momento. Tengo algo que me apetece y que me parece un lujo". -Von G., 28 años

"Guardo mi vibrador al otro lado de la habitación. Usarlo es mi recompensa por salir de la cama". -Madison B., 28 años

"Buscaré calor en otro espacio acogedor, parecido a un útero: la ducha. Esto me obligará a pasar a preparar huevos duros y café, que también disfruto. En realidad, lo que me levanta es la oportunidad de experimentar sensaciones agradables". -Hannah Meyer, 27 años

"Intento tener pequeños caprichos esperándome por las mañanas. Compro una nueva marca de gofres esponjosos, una vela nueva para mi ducha matutina o incluso preparo una zona para probar una nueva rutina de estiramientos." -Lille A., 27 años

5. Bebe agua como alarma improvisada.

"No es nada innovador, pero cuando me despierto en mitad de la noche, bebo agua para tener ganas de orinar a primera hora de la mañana. Y lo suficientemente fuerte como para que no pueda ignorarlo al despertarme. Una vez que me levanto de eso, normalmente puedo aprovechar para hacer otras funciones matutinas." -Anna H.

6. Haz una meditación matutina desde la cama.

"Hay una meditación de Buddhify que ayuda en los días difíciles. Vuelves a un recuerdo de algo que hiciste que te enorgullece (como, en mi caso, sacar un sobresaliente en una clase que creía que había fracasado, o ayudar a una chica a salir de un río cuando la había arrastrado la corriente), intentas sentirlo en detalle y luego recuerdas que esa persona sigue dentro de ti. Me ayuda a ser más amable conmigo mismo y a darme cuenta de que quizá hoy mi mayor logro sea tostar gofres congelados, perdido en la inutilidad de todo, pero que otros días, me siento realmente bien estando vivo, y merece la pena quedarme para tener otra oportunidad de un buen momento o dos." -W.B., 40 AÑOS

7. Haz un poco de trabajo preliminar la noche anterior.

"Lo que más me funciona es tener un conjunto o una prenda que me haga ilusión ponerme. Ahorro mucho y también tengo una suscripción a Nuuly, que no es barata pero ayuda mucho a mantener la novedad en mi armario y a que me siga entusiasmando mi ropa. Intento preparar un conjunto la noche anterior o, al menos, poner una prenda a la vista desde la cama. También ayuda a reducir el parálisis de la decisión que hace que sea más difícil levantarse." -Isabel R., 28 años

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"Hago algunas cosas antes de acostarme para que las mañanas me resulten menos agobiantes. Tengo mi medicación y un vaso de agua en la mesilla de noche, me pongo una ropa divertida que me hace ilusión ponerme por la mañana, dejo el teléfono (y por lo tanto la alarma) a poco más de un brazo de distancia para tener que levantarme a silenciarlo y tengo muchas opciones de desayuno preparadas, como fruta, avena instantánea, barritas de cereales y batidos". -Carol C., 33 años

8. Recluta a un amigo.

"Mi amigo y yo nos turnamos para llamarnos a las 7:15 y decirnos: 'Tú sal de la cama. No, sal tú de la cama'. Lo hacemos dos o tres veces a la semana". -Emma S., 37 años

9. O cuidar de un amigo peludo.

"Mis mascotas me sacan de la cama todas las mañanas pidiendo a gritos el desayuno. Mi perro se levanta literalmente en mi cara y mi gato grita y tira cosas. La única forma de calmarlos es levantarme de la cama y llenarles el plato. Los adopté para que me ayudaran con mi salud mental y para establecer una rutina diaria, ¡y vaya si se toman en serio su trabajo!". -Marinda Valenti, 33 años

"En 2013 me diagnosticaron un trastorno de estrés postraumático y me apunté a un refugio que empareja mascotas con personas que sufren TEPT. Básicamente adaptan lo que necesitas a la personalidad del animal. Necesitaba una razón para salir de la cama, algo en lo que concentrarme y que me mantuviera en pie. Mi gato, Figaro, fue clasificado como 'Líder de la banda'. Es parlanchina, me sigue a todas partes y se mete en mis asuntos todo el tiempo. Fue un gran cambio: si no podía levantarme de la cama por mí, podía hacerlo por ella. Me salvó la vida" -Aiden T. 33

10. Por último, rebaja tus exigencias para despertarte.

"Tengo la norma de que, aunque me deje caer inmediatamente en el sofá, al menos tengo que levantarme, ponerme ropa (aunque sea un chándal) y hacer la cama. A veces, paso el resto del día en el sofá, pero no en la cama, lo cual es una distinción importante. Otras veces, con darme permiso para retirarme al sofá es suficiente, y en realidad no necesito hacerlo. Saber que siempre es una opción ayuda mucho". -Victoria S.

A menudo encuentro muy útil la idea de "sólo una cosa". En mis peores días, todo me resulta increíblemente abrumador y me paralizo ante las decisiones con mucha facilidad, así que me digo a mí misma que sólo tengo que hacer una cosa. A menudo, esa primera cosa es simplemente "ir al baño". No tengo que lavarme los dientes ni el pelo, ni mirarme al espejo, ni pensar en lo que viene a continuación; sólo tengo que ir al baño. Una vez que he hecho eso, puedo hacer otra cosa. Doy un (pequeño) paso cada vez, e intento recordarme a mí misma que puedo parar siempre que lo necesite". -Anónimo

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"Estar triste pero levantarse' me ayuda mucho como mantra. Creo que lo que más resuena es que me da permiso para estar triste, deprimida, de mal humor, sin ducharme, con un pantalón de chándal asqueroso, etc.: lo único que tengo que hacer es levantarme. Así al menos hay una posibilidad de que algo me levante el ánimo". -Lydia W., 27 años