10 formas de cuidarte durante el coronavirus

El mundo está bastante convulso en este momento debido a la panic global por el coronavirus (COVID-19). Si te sientes abrumado o estresado, es importante que sepas que es una respuesta muy normal. Sin embargo, es importante ser amable contigo mismo y tomarte un tiempo para el autocuidado.

Es bien sabido que el ejercicio es muy beneficioso tanto para nuestra salud física como mental. Hay muchos tipos de ejercicios que puedes hacer desde casa, gracias a YouTube y aplicaciones. Aquí hay algunas ideas:

Yoga con Adrienne es un canal de yoga muy querido, con más de seis millones de suscriptores. Es peculiar y accesible, y ofrece clases de yoga que van desde cinco minutos hasta una hora.

10 formas de peinarte con un lazo

Conciertos cancelados por el Coronavirus

Nike Training Club puede ayudarte a mantenerte activo durante este tiempo ofreciendo muchas rutinas de ejercicios gratuitas que puedes hacer desde casa. También cuenta con orientación sobre bienestar y nutrición de expertos.

Seven – 7 Minute Workout app (iOS y Android). Estos entrenamientos de siete minutos se basan en estudios científicos y están diseñados para proporcionar el máximo beneficio en el menor tiempo posible.

Estas son solo tres ideas, haz lo que funcione para ti. Si puedes salir, considera dar un paseo o correr mientras disfrutas de tu entorno.

Cuando estamos estresados por algo, nuestros pensamientos tienden a acelerarse. Tomar unos 10 minutos para practicar la atención plena puede ayudar a generar una sensación de calma. Aquí hay algunas sugerencias:

Insight Timer tiene más de 25,000 meditaciones guiadas gratuitas, desde 1 minuto hasta más de 90. Intenta buscar por un tema que te interese (por ejemplo, estrés, aprender a meditar, sueño).

Si la meditación no es para ti, intenta realizar una actividad cotidiana de manera consciente: deja de lado las distracciones y concéntrate plenamente en una pequeña tarea.

Aunque un encuentro en persona no sea posible, intenta mantenerte en contacto con tus amigos a través de mensajes de texto, Messenger, WhatsApp, FaceTime o una llamada telefónica. Pregúntales cómo se sienten y comparte tu propia experiencia si te sientes cómodo haciéndolo.

Una buena nutrición siempre es importante, pero durante momentos estresantes no hay nada mejor que una comida casera, especialmente si la preparaste tú mismo. Puedes pedirle a un amigo o familiar su receta favorita o buscar recetas fáciles en línea.

Entre las noticias y las redes sociales, todos nos sentimos saturados por las actualizaciones del coronavirus. Es importante mantenerse informado, pero trata de limitar tu consumo de medios a un par de veces al día y usa fuentes de noticias confiables.

La música puede hacernos sentir mucho mejor. Ve a Spotify y crea una lista de reproducción con tus canciones favoritas. Podrías hacer una lista de reproducción grupal y pedir a tus amigos que añadan cinco de sus canciones preferidas.

Si de repente estás pasando mucho más tiempo en casa, puede ayudar tener un ambiente que te haga sentir bien. Intenta despejar el desorden durante cinco minutos al día. Elige un estante para empezar o recoge cinco cosas y encuentra un lugar para ellas.

La distracción puede ser algo bueno. Mira algo que te haga sentir bien y permítete desconectar de lo que sucede en el mundo. Algunas sugerencias incluyen The Good Place y Brooklyn 99 en Netflix.

También YouTube es una gran opción, además de que hemos recopilado una colección de videos relajantes que seguramente te ayudarán a relajarte. Si prefieres leer, ve a tu estantería y elige un viejo favorito o algo que has querido leer durante un tiempo.

¿Has querido empezar a dibujar o aprender a tocar un instrumento musical? Ahora es un buen momento para comenzar. Si quieres aprender un nuevo idioma, Duolingo es un fantástico programa gratuito que puedes usar desde tu computadora o teléfono.

A veces las cosas pueden volverse abrumadoras, incluso si has estado practicando el autocuidado. Es posible que desees considerar servicios telefónicos y en línea para obtener apoyo adicional.