12 mitos del fitness que arruinan tu progreso (desmentidos)
Mucha información sobre el fitness es completamente falsa para hacerte comprar cosas. Aquí hay 12 mitos del fitness que están arruinando tu progreso!
Antes de empezar, debes tener en cuenta que estos mitos están respaldados al 100% por la ciencia. Esto no es un consejo de fitness! Todo lo que se va a decir es sólo con fines informativos.
Si alguna vez te has adentrado en el mundo del fitness, habrás escuchado muchos consejos que parecen tener sentido, pero que parecen estar fuera de lugar.
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La mayoría de los consejos que se dan en Internet son falsos, así que hoy vamos a desmentir esos mitos del fitness...
Se puede quemar la grasa del vientreNo es así. No hay manera de que pueda dirigirse específicamente a la grasa del vientre solo y reducirla individualmente.
Los ejercicios de abdominales, como las abdominales y las sentadillas, tampoco te van a ayudar a quemar la grasa del vientre. Cuando pierdes peso, la grasa se reduce en todo el cuerpo... no sólo en un punto.
Si estás tratando de perder grasa alrededor de tu vientre, vas a tener que perder grasa en todas partes entrando en un déficit calórico.
No se puede comer después de las 6 de la tarde para perder pesoPuedes comer absolutamente después de las 6 de la tarde. Tu cuerpo no distingue las horas cuando se trata de comer tu última comida.
Tu cuerpo realiza ciertos cambios digestivos durante la noche con el fin de recuperarse, pero comer entre las 6 de la tarde y la hora de acostarse no va a cambiar nada.
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El cardio en ayunas es el más efectivoUno de los mayores mitos del fitness es que perderás más peso si te levantas temprano, no comes nada y haces ejercicios de cardio.
Está pensado para que te dirijas a la grasa mientras haces cardio con el estómago vacío, para que tu cuerpo no tenga que preocuparse por la entrada de alimentos.
Los estudios han demostrado que no había diferencias significativas entre un grupo que hacía cardio en ayunas y un grupo que comía antes del cardio.
En todo caso, se recomendó comer algo antes del cardio para tener más energía y durar más tiempo durante el entrenamiento.
Levantar pesos pesados es ideal para el crecimiento muscularNo hay nada de malo en levantar pesos pesados (a menos que levante una cantidad que sea inmanejable). Es probable que perjudique su forma, lo que puede dar lugar a lesiones/dolores.
Es un mito que sólo se pueden utilizar pesos pesados para construir músculo. Las pesas ligeras funcionan muy bien y suelen ser mejores para que tu cuerpo mantenga la forma correcta.
Puedes compensar la falta de peso pesado haciendo más repeticiones con pesos más ligeros.
El dolor significa que se está trabajandoAunque esto es parcialmente cierto, mucha gente cree que si no tienes dolor, no estás desarrollando tus músculos.
Esta parte es completamente falsa. El dolor no es más que la acumulación de ácido láctico en el cuerpo (que se libera en los músculos cuando los niveles de oxígeno son bajos).
El dolor puede significar definitivamente que estás construyendo músculo, pero también puedes construir músculo sin esa sensación de dolor.
Muchas personas que entrenan todos los días ya no sienten dolor porque su cuerpo está más acostumbrado al agotamiento del oxígeno.
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Necesitas proteínas inmediatamente después de hacer ejercicioEs una creencia popular en el fitness que cuando terminas de hacer ejercicio, tienes esta pequeña ventana en la que tienes que encajar una cantidad decente de proteínas para maximizar tus ganancias.
Esto es falso porque su "ventana anabólica" sólo está diciendo que su cuerpo necesita consumir algo pronto para mantener la energía en un nivel de mantenimiento.
No se trata necesariamente de consumir proteínas. No hay que encajar una buena cantidad de proteínas exactamente 30-90 minutos después de un entrenamiento.
Los entrenamientos de abdominales consiguen que se vean los abdominalesUno de los mayores mitos del fitness es que los entrenamientos de abdominales te harán ver los abdominales. Esto es completamente erróneo.
Aunque los ejercicios de abdominales son excelentes para desarrollar los músculos de los abdominales y hacerlos más grandes, los abdominales visibles tienen que ver sobre todo con la grasa del vientre.
Si tienes un vientre plano, es más probable que veas tus abdominales a través de la grasa. Los abdominales se hacen en la cocina, así que empieza a hacer dieta si quieres tener abdominales visibles.
Puedes convertir la grasa en músculoNi de lejos! La grasa NO se convierte en músculo en nuestro cuerpo por mucho que nos ejercitemos y comamos bien.
Se puede construir mucho músculo y perder mucha grasa, con lo que parece que se ha convertido la grasa en músculo. Sin embargo, el proceso literal de convertir la grasa en músculo es completamente falso.
Los músculos son tejidos que trabajan y que queman calorías, mientras que la grasa es simplemente un espacio de almacenamiento de energía innecesaria. No confundas ambas cosas.
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Pierdes más peso entrenando por la mañanaA tu cuerpo no le importa a qué hora te ejercites. Eso depende completamente de ti y obtendrás los mismos resultados.
Algunas personas prefieren entrenar por la mañana porque les da energía para empezar el día. Otras prefieren entrenar por la noche porque les ayuda a relajarse o porque es el único momento que tienen.
En cualquier caso, es un mito que se pierda más peso por la mañana porque no hay ninguna ciencia que demuestre una correlación entre el ejercicio y la hora del día.
Si estás cansado, significa que el entrenamiento fue efectivoAunque tu entrenamiento puede seguir siendo efectivo si estás cansado, no significa que no sea efectivo si no estás cansado.
Todavía puedes quemar muchas calorías o desarrollar muchos músculos sin tener que sentirte agotado después de cada entrenamiento.
Además, algunas personas pueden caminar 6 metros y empezar a sentir fatiga, lo que no hará mucho por su cuerpo. Así que no funciona en ambos sentidos.
Los entrenamientos pueden ser efectivos siempre que te esfuerces en hacerlos efectivos. El cansancio que tengas no tiene nada que ver.
Hay que estirar antes de cada entrenamientoEstirar antes de cada entrenamiento es un mito del fitness que ha sido desmentido muchas veces por la ciencia.
No hay ninguna prueba que apoye el hecho de que pueda reducir las lesiones o el dolor si se estira antes de hacer ejercicio.
Si los estiramientos son necesarios para tu actividad específica (gimnasia, animadoras, ballet, etc.), entonces estira. Si sólo levantas pesas, por ejemplo, no necesitas ningún tipo de estiramiento.
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Comer carbohidratos te hace engordarNo, no, no. Comer carbohidratos NO te hace engordar. Necesitas absolutamente los carbohidratos en tu dieta para estar saludable.
Los carbohidratos son esencialmente tu principal fuente de energía para mantenerte en marcha durante el día. Además, son una gran ayuda para las proteínas en la construcción de los músculos.
La cuestión es que no vas a engordar con ninguno de los 3 micronutrientes principales:
- Proteínas
- Carbohidratos
- Grasas
Necesitas los 3 para realizar tus funciones corporales correctamente. Si quieres perder peso, tienes que reducir la ingesta de cada micro nutriente... no sólo de uno.
Esperemos que estos 12 mitos del fitness hayan sido desmentidos para que no tengas que volver a creer otra mentira del fitness.
