7 maneras de deshacerse de los calambres en casa, según un experto

El dolor es un espectro, todos lo sabemos. Lo que para ti es un 3 sobre 10 en la escala del dolor puede ser un 15 para otros. Pero en lo que todos estamos de acuerdo es en que el dolor menstrual es una molestia especial. Para muchas, las molestias pueden aliviarse en casa con algunos métodos (almohadillas térmicas, ejercicio ligero, bebidas calientes). Para otras, puede ser necesaria una visita al médico para saber mejor qué está pasando dentro del cuerpo.

En cualquier caso, queremos ayudarte a aliviar los dolores menstruales. Para ayudarte a elaborar una estrategia casera para deshacerte de los dolores menstruales, hemos hablado con una experta: Stefanie Valakas, dietista y nutricionista acreditada en ejercicio, con especial interés en la endometriosis y la salud reproductiva, y fundadora de The Dietologist.

Pero primero, vamos a profundizar en los conceptos básicos antes de saltar a los consejos sobre cómo deshacerse del dolor menstrual.

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¿Cuáles son las causas de los calambres menstruales?

Cuando sientes esos calambres, pasan muchas cosas, y es importante conocer la raíz del dolor para aliviarte cuando te ocurra. "Los calambres menstruales suelen estar causados por un grupo de mensajeros químicos llamados prostaglandinas", explica Valakas. "Éstas se liberan en el período previo a la regla y hacen que el músculo uterino se contraiga para ayudar a desprender el revestimiento". Es una función corporal completamente natural, pero puede asustar si es la primera vez que las sientes o si son peores de lo habitual. "Las prostaglandinas también pueden actuar sobre el músculo liso del intestino, lo que puede contribuir a cambios en tu rutina de ir al baño, cariñosamente conocidos como 'cacas del periodo'. Las personas con endometriosis, adenomiosis y otras afecciones médicas pueden experimentar un dolor más intenso con los calambres menstruales, así como otros dolores pélvicos a lo largo del ciclo mesntrual."

Cómo deshacerse de los calambres menstruales rápidamente en casa

Deshacerse de los calambres menstruales rápidamente no es una promesa que ningún médico pueda hacer junto con sus recomendaciones. Tenlo en cuenta cuando intentes seguir los consejos de los expertos. Pero no dejes que el dolor se apodere de ti: prueba estos siete consejos para intentar aliviarte un poco.

Utiliza una compresa caliente

Este es probablemente el consejo que has oído a tu madre, o a cualquier adulto que haya tenido la regla. Algunos utilizan una almohadilla térmica, pero Valakas tiene otra recomendación: "Evita las quemaduras usando una compresa caliente en lugar de una bolsa de agua caliente".

Disfruta de una taza de té caliente

Esta opción es especialmente deliciosa. "Tómate un té, sobre todo de jengibre, que se ha demostrado que ayuda a reducir el dolor menstrual", dice Valakas. Conviértelo en un ritual y encuentra uno que te guste de verdad. Hazle un rincón en tu armario -con un poco de miel local- para que tengas algo que (más o menos) esperar cuando los calambres llamen a tu puerta.

Toma analgésicos de venta libre

Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno, pueden ayudarte a aliviar el dolor. "Habla primero con tu médico, sin embargo, muchos experimentan cierto alivio con analgésicos antiinflamatorios". Lo mejor es tomarlos al primer síntoma de calambres, para poder combatirlos antes de que empiecen a hacer estragos.

Descansa

"Parece sencillo, pero descansar puede suponer una gran diferencia cuando tienes dolor", dice Valakas. Colócate en una postura cómoda que te venga bien y descansa hasta que te entre el sueño. Hay algunas posturas que alivian el dolor de los calambres menstruales, como la posición fetal o la postura del niño, pero puedes probar varias para ver qué te funciona mejor.

Da un paseo (suave)

Si estás tumbado en la cama retorciéndote de dolor, esto puede parecer bastante imposible. Pero levántate, da un paso cada vez y descubrirás muy pronto si este método te funciona. "Esto puede ayudarte a reducir el dolor y a sentirte mejor con las endorfinas", dice Valakas.

Considera usar algo de CBD

Consulta con tus padres y tu médico antes de indagar demasiado en el CBD. "Están surgiendo nuevas investigaciones sobre los beneficios y el papel del CBD para el dolor menstrual, especialmente para aquellos con condiciones de dolor crónico como la endometriosis", dice Valakas. "El jurado todavía está fuera, oficialmente, por lo que trabajar con su proveedor de atención médica para el acceso seguro a los productos de CBD y determinar si son adecuados para usted es clave."

Considera la posibilidad de adquirir una máquina TENS.

Si los métodos caseros habituales para aliviar los calambres no te dan resultado, considera la posibilidad de invertir en una máquina de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS). "Se trata de un pequeño dispositivo que puedes enganchar a tus pantalones con dos pequeños parches adhesivos que puedes colocar en la parte inferior del abdomen o en la espalda baja", explica Valakas. "Ayuda al dolor periódico enviando señales eléctricas para interrumpir las señales del sistema nervioso que retroalimentan a tu cerebro diciéndole que siente dolor. Sin estas señales, el dolor suele reducirse". Asegúrate de hablar con tu médico e indagar en las opiniones de los usuarios antes de tomar una decisión: algunas están diseñadas para ser más cómodas que otras.

Recomendaciones a largo plazo para frenar los dolores menstruales

"Controlar los dolores menstruales es algo más que lo que hacemos los días que tenemos calambres, se trata de lo que hacemos cada día, durante todo el mes", dice Valakas. Muchos creen que los calambres menstruales pueden estar relacionados con ciertos alimentos. A continuación, Valakas comparte algunas cosas que debes tener en cuenta si tienes calambres continuos y quieres cambiar un poco tus comidas.

Enfócate en alimentos ricos en omega-3

"Come pescado azul como el salmón, la trucha oceánica, las sardinas y las anchoas al menos dos veces por semana", dice Valakas. "Estos pueden ayudar a reducir algunas de esas molestas prostaglandinas que te causan dolor". Si eres vegetariano, incluir semillas de chía, nueces, semillas de cáñamo y linaza es un buen comienzo, pero también habla con tu médico sobre un suplemento que te ayude a cubrir tus necesidades."