Cómo preparar la comida de un adolescente (Ideas fáciles para preparar la comida)

¿Quieres empezar a ganar músculo y dejar de comer fuera? A continuación, te explicamos cómo preparar las comidas cuando eres adolescente y te ofrecemos algunas ideas fáciles de copiar.

Antes de empezar, hay que tener en cuenta que esto no son consejos dietéticos. Se trata simplemente de recomendaciones sobre métodos de preparación de comidas.

Como adolescente, puede ser difícil reunir alimentos saludables durante la escuela, los deberes y otras actividades.

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Por cierto, tener algún tupperware en casa es imprescindible para quien quiera preparar comidas y almacenarlas de forma segura.

Esperamos que encuentres algo útil en esta guía que puedas llevar contigo al instituto y más allá.

Vamos a sumergirnos...

¿Qué es la preparación de comidas?

La preparación de comidas es la preparación de varias comidas en una sola sesión de cocina con el fin de alimentarse para los próximos días.

Por ejemplo, en lugar de cocinar la cena de una noche, prepara la cena de 4 noches y guarda el resto de las comidas para más tarde.

¿Hay desventajas en la preparación de comidas en la adolescencia?

La preparación de comidas es siempre una excelente manera de ahorrar tiempo en la cocina cuando se es adolescente. Sin embargo, aquí hay algunas desventajas de la preparación de comidas a considerar:

• Comer lo mismo todos los días
• No tienen acceso al coche para hacer la compra
• Dinero limitado para la comida (a menos que los padres ayuden)

Aparte de estas pocas desventajas (suponiendo que se apliquen a usted), todo lo demás sobre la preparación de comidas es extremadamente beneficioso.

Por qué deberías preparar las comidas en la adolescencia

Tener alimentos preparados para cualquier ocasión siempre va a ser beneficioso. Aquí hay algunos beneficios más para la preparación de comidas como un adolescente:

• Ahorra tiempo al cocinar todos los días
• Hace que comas más sano
• Es el método más fácil para ganar músculo o perder peso
• Reduce la necesidad de comida rápida
• Reduce el estrés (al no tener que preocuparse por las comidas cuando se está ocupado)
• Ahorra dinero
• Aprenderá a cocinar mejor

Como puedes ver, ¡hay muchos beneficios además de ahorrar tiempo!

En definitiva, construirás una mejor relación entre tú y la comida. Serás capaz de controlar todo lo que entra en tu cuerpo.

Por eso vale la pena.

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Cómo preparar la comida siendo un adolescente

Si estás considerando la posibilidad de preparar comidas, aquí tienes unos cuantos pasos que deberías dar para mejorar tu juego de preparación de comidas como adolescente...

1) Haga las cuentas

¿Cuáles son sus objetivos con esta preparación de comidas? ¿Quiere perder peso, ahorrar dinero, aumentar la masa muscular o simplemente ahorrar tiempo?

Independientemente de las opciones que elijas, deberás hacer algunas cuentas básicas para calcular algunos factores:

1. Gastos de alimentación
2. Calorías
3. Macros

Estos van a ser tus 3 cálculos principales antes de hacer nada más!

¿Qué presupuesto tienes para la compra (o cuánto están dispuestos a aportar tus padres)?

¿Intenta alcanzar una determinada cantidad de calorías al día? Si es así, necesitarás saber qué cantidad de comida debes repartir cada día.

Si está tratando de alcanzar una cantidad determinada de gramos de proteínas, tendrá que saber qué fuentes de proteínas consumir y qué cantidad incluir en cada comida.

No se tarda mucho en calcular y te ayudará en todos los demás pasos a la hora de preparar las comidas como adolescente.

2) Hacer un calendario

La verdad es que...

La preparación de comidas lleva una o dos horas cuando te metes en la cocina y empiezas a cocinar. Es difícil incluirlo en tu vida sin programarlo.

Tenga un día y una hora fija para su preparación de comidas. Te ayudaré a organizar tu tiempo para que no te saltes semanas.

Si tienes una agenda, una aplicación de recordatorios o cualquier otra forma de organización, asegúrate de incluir el tiempo de preparación de las comidas en tus días.

Recuerda que el objetivo de todo esto es que no tengas que cocinar comidas saludables todos los días.

Más adelante se hablará de ello...

3) Elige una proteína, un carbohidrato y una grasa

Casi siempre es importante incluir los 3 macronutrientes en tus comidas diarias. Este es un paso clave para saber cómo preparar las comidas como adolescente!

Aquí hay algunas proteínas para elegir:

• Pollo
• Carne de vacuno
• Pescado
• Cerdo
• Tofu
• Seitán
• Judías
• Huevos

Aquí tienes algunos carbohidratos para elegir:

• Arroz
• Fideos
• Pasta
• Verduras duras (patatas, boniatos, calabazas)
• Verduras (brócoli, coles de Bruselas, espinacas)

Aquí tienes algunas grasas saludables para elegir:

• Aguacates
• Aceitunas
• Aceite de oliva y aguacate
• Frutos secos
• Incluido en otras proteínas (ternera, pescado, cerdo)

Escogiendo 1 elemento de cada una de estas 3 listas, prácticamente puedes hacer cientos de combinaciones diferentes de preparación de comidas que no te aburrirán.

Utiliza esto como guía para crear comidas para ti en el futuro. Sobre todo porque muchas de las opciones son baratas y fáciles de cocinar.

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4) Dividir el trabajo

La preparación de comidas sería ideal si pudieras cocinar una vez al año y no tuvieras que preocuparte por la comida nunca más.

Por desgracia, los alimentos no funcionan así, pero eso no significa que sea algo malo.

Recomiendo encarecidamente preparar las comidas dos veces a la semana (como quiera que lo encaje en su horario).

Esto dividirá el trabajo en 2, lo que conlleva algunas ventajas:

1. Puedes comer diferentes comidas
2. Cocinar lleva menos tiempo
3. Tienes horarios más flexibles para trabajar

Al aliviar la carga de trabajo, también tendrás más tiempo para comprar algún ingrediente que te falte o para trabajar en un día ajetreado.

5) Prepara sólo la comida y la cena

El desayuno no sólo es difícil de preparar, sino que también es mucho más apetecible comer los alimentos del desayuno cuando están recién hechos.

Además, a muchos adolescentes ni siquiera les gusta desayunar demasiado temprano.

Si sólo preparas las comidas del almuerzo y la cena, podrás cocinar menos y comer más cuando estés más ocupado.

Prueba a cocinar dos platos diferentes a la vez para que tu comida y tu cena no sean iguales durante los próximos días.

Utiliza los utensilios de cocina, como los hornos y las ollas de cocción lenta, a tu favor cuando quieras trabajar menos.

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Ideas fáciles de preparación de comidas para estudiantes de secundaria

Ahora que ya sabes cómo preparar comidas siendo adolescente, aquí tienes 10 excelentes ideas de preparación de comidas para copiar y hacer en casa...

1. Pollo, arroz y verduras
2. Carne picada, pasta y salsa de tomate
3. Pescado, quinoa y brócoli
4. Tofu, fideos y aguacate
5. Seitán, pan de pita y ensalada
6. Parfait de yogur griego
7. Queso mozzarella, tomates y tostadas
8. Taco con la proteína que elijas
9. Ensalada de atún, pan y tomate
10. Burritos de pollo, arroz y frijoles

Ahí lo tienes! Unas cuantas buenas ideas para empezar hasta que cojas el ritmo y empieces a cocinar tus propias variaciones de comidas.

Espero que hayas aprendido a preparar la comida cuando eras adolescente en el instituto. No te olvides de sacar tiempo en tu día para ello!