Cómo superar a alguien en 10 pasos

No hay nada como una gran conexión con alguien, pero cuando una relación termina puede ser hiriente, dejándote buscando sin parar "Cómo superar a alguien". Tal vez incluso peor, si nunca empieza de la forma que queremos, superar un amor no correspondido es igual de duro.

Entonces, ¿qué se hace para superar a alguien? ¿Y por qué duele tanto, independientemente de la duración o la situación? "En las relaciones románticas, formamos profundos lazos de apego. Nuestro cerebro y nuestro cuerpo entran en estado de shock cuando se rompe esa conexión", dice Amy Chan, autora de Breakup Bootcamp: The Science of Rewiring Your Heart y presentadora del podcast Breakup Bootcamp. "La ruptura puede desencadenar una respuesta química en el cerebro que te hace sentir un intenso síndrome de abstinencia: sentimientos de ansiedad, tristeza profunda e incluso pánico". Así que no, no estás exagerando: incluso cuando no estás con alguien, superar a alguien (y un corazón roto) puede ser una experiencia dolorosa.

Afortunadamente, no siempre tiene por qué ser tan doloroso. Y hay pasos para hacerlo un poco mejor, día a día. Hablamos con Chan y con la Dra. Paulette Sherman, psicóloga, autora de Dating from the Inside Out y presentadora del podcast The Love Psychologist, para que nos dieran auténticos consejos de experto sobre cómo superar un flechazo, un ex o algo intermedio.

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1. Permítete llorar

Lo primero es lo primero: Ahora es el momento de llorar (o de gritar, o simplemente de estar triste). "Mi principal consejo para superar una ruptura es doble: Date mucho amor incondicional, autocuidado y empatía; y, también, permítete llorar y lamentar ese apego perdido", dice la doctora Sherman. "Esto te ayudará a recordar que sigues siendo querible y te ayudará a expresar tu dolor, y a afligirte para no llevar equipaje contigo".

Independientemente de la relación que tengas con la persona que te gusta -no correspondida, una situación sentimental, una relación o algo totalmente distinto-, hay un periodo de duelo por lo que quizá fue una vez, pero ya no es. Estás destinado a llorar estas cosas. "No sólo estás de duelo por el fin de una relación, estás de duelo por una parte de tu identidad, la amistad, el futuro...", dice Chan, quien señala que si se trata de una ruptura real y compartías un grupo de amigos, también podrías estar de duelo por algunas amistades y la comunidad. "Eso es mucho para manejar emocionalmente, y puede sentirse abrumador. Es importante saber que, aunque la intensidad de los sentimientos puede ser abrumadora al principio, mejora a medida que te cuidas, nutres tu corazón y te rodeas de amigos y familiares que te apoyan."

2. Siente todos tus sentimientos

Es importante recordar que, sea cual sea el estado de tu relación con tu ex, tus sentimientos eran válidos y vas a necesitar procesarlos. "Irónicamente, acelerar la curación de un corazón roto requiere procesar los sentimientos", dice Chan. "Esto significa que debes permitirte sentir las emociones sin juzgarlas. Deja que te atraviesen y que pasen. Cuando nos resistimos a las emociones, éstas se quedan atascadas. La resistencia se parece a la distracción, la evitación y la minimización. Cuando las emociones se quedan atascadas, acaban liberándose de alguna manera, a menudo sin tu control consciente y suelen acumularse en un "equipaje" que llevas contigo a tu próxima relación." Suelta el equipaje y siente.

3. Date cuenta de que no ha sido un fracaso

"El mayor error es creer que el final de una relación significa que ha sido un fracaso", dice Chan. "Las relaciones están para ayudarnos a ser más conscientes. Cada una nos enseña valiosas lecciones, a veces sobre cómo entender lo que no queremos para poder dejar espacio a lo que sí queremos. La duración de una relación no determina su éxito. Si lo intentaste, compartiste amor y aprendiste, entonces esa relación, independientemente de su duración o de su final, fue un éxito."

4. Evite denigrar a la otra persona

El Dr. Sherman señala que una de las mayores falacias lógicas cuando se trata de terminar una relación o de intentar superar a alguien es que tiene que haber un malo o una mala persona. "A veces las personas son incompatibles, tienen valores o visiones diferentes o han aprendido o logrado lo que estaban destinados a hacer juntos. En esas rupturas, no es más que una evolución natural y las parejas pueden seguir gustándose y respetándose", dice.

En esa misma línea, Chan recomienda evitar hablar mal de tu ex, sí, por muy bien que te sientas al "desahogarte" sobre él. "Puede que por un momento te sientas bien hablando mal de tu ex y puede que notes que tus amigos, que quieren apoyarte, se unen al vilipendio", dice. "Pero esto no es sano ni útil a largo plazo. Sólo mantiene tu atención y energía en tu ex. Cuando te des cuenta de que insultas a tu ex, intenta cambiar de actitud y, en su lugar, di algo sobre lo que vas a hacer en el futuro. A lo mejor vas a tomar clases de baile o tienes un viaje que te hace mucha ilusión: habla de eso en su lugar".

5. Marque las lecciones

Tanto si algo acabó mal, bien o en algún punto intermedio, al final hay algo que aprender de ello, coinciden Chan y el Dr. Sherman. "Es bueno aprender cualquier lección de la relación sobre uno mismo, la pareja y las relaciones en general", dice Sherman. "Ayuda a recuperar la autoestima y a reconocer lo que tienes que ofrecer".

6. Haz un ritual

Tanto Chan como el Dr. Sherman recomiendan hacer un ritual para ayudarte a restablecer y limpiar tu mentalidad y seguir adelante con tu vida. "Puedes hacer un ritual para dejar ir a esa persona y desearle lo mejor, y luego puedes crear un tablero de visión de lo que buscas atraer a continuación, una vez que estés listo", dice el Dr. Sherman. "Algunas personas también hacen feng shui en su casa y dejan ir las cosas que les recuerdan a esa persona, luego recrean el ambiente para sí mismos y limpian la energía en su espacio para empezar de nuevo".

Chan recomienda escribir un diario para conseguirlo y entrar en la rutina de seguir adelante. "Todas las mañanas, coge papel y bolígrafo y ponte un cronómetro durante 10 minutos", dice. "Empieza a escribir con las palabras 'Me siento...' y deja que fluya lo que tengas en la cabeza. Esto es como vaciar en papel todos esos pensamientos y sentimientos desordenados para que no sigan dando vueltas en tu cabeza todo el día". Las investigaciones demuestran que el acto de etiquetar tus sentimientos ayuda a reducir la carga emocional".

7. Cambia tu mentalidad

Parece mucho pedir, pero los pequeños cambios pueden tener un gran impacto cuando se trata de cambiar tu mentalidad y, por tanto, de dejar atrás a alguien. "A menudo digo que el contexto es la clave", dice el doctor Sherman, quien afirma que hablar negativamente de uno mismo, o lamentarse de que estarás solo para siempre o de que nunca le gustarás a nadie es crear en tu mente una versión negativa de ti mismo y de tus futuros admiradores. "Estás creando una vida amorosa futura negativa", afirma. "Si, en cambio, te dices a ti mismo que aprenderás de cada relación y que elegirás aún mejor la próxima vez, estás creando espacio para que esto surja".

8. Evita alimentar al monstruo emocional

"Cuando te sientes muy triste después de una ruptura, es importante luchar contra el impulso de caer en comportamientos que intensifican esa tristeza, como escuchar música deprimente o aislarse", explica Chan. "En lugar de eso, realiza acciones opuestas: si te sientes encorvado por la tristeza, mantente erguido; si te apetece escuchar canciones tristes de ruptura, cambia a música alegre". (O incluso canciones alegres de ruptura.) Señala que estos enfoques se alinean con las técnicas utilizadas en la terapia cognitivo-conductual y ayudan a combatir la intensidad emocional de superar a alguien.

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¿Otra cosa que sugiere Chan, sobre todo para los que estaban en una relación? Desconectar. No veas sus redes sociales ni les envíes mensajes de texto o DM. "Cuando seguimos acudiendo a nuestro ex en busca de conexión (tanto si esa conexión es positiva como negativa), no permitimos que las viejas vías neuronales se poden y, de hecho, las fortalecemos. Esto prolongará el proceso de recuperación y hará que te resulte más difícil "superar" a tu ex", afirma.

9. Saber que el dolor y la curación no son lineales

Tanto Chan como el Dr. Sherman coinciden en que tendrás días buenos y días no tan buenos. Pero es importante saber que lo que sientes no está mal y que te llevará algún tiempo avanzar. "Es importante saber que esto es un proceso", dice el Dr. Sherman. "Algunas semanas parecerán más fáciles, y luego puedes tener un retroceso cuando haya un recordatorio o un desencadenante. Ayuda tener tiempo de inactividad para hacer el duelo y simplemente estar, y tiempo estructurado para ayudarte a conectar con los demás y para que vuelvas a tu vida de nuevo."

"He observado en mis clientes que hay muchas etapas de curación tras una ruptura, marcadas por distintas emociones", dice Chan. "Una etapa puede caracterizarse por una tristeza intensa, en otra se puede sentir rabia y en otra se puede sentir soledad y querer volver a estar juntos. Todas estas experiencias son normales. La curación no es lineal, puedes rebotar de una etapa a otra y eso está perfectamente bien".

10. Visualiza tu yo futuro y dale prioridad

Superarás esto, igual que has superado tus luchas anteriores. Y mientras superas a alguien, ya sea un ex o una persona que tuvo un significado en tu vida, querrás centrarte en cómo y dónde te ves en el futuro. Con suerte, en paz y feliz. "Se trata de tomar conciencia, de llegar a un punto en el que te sientas en paz y aceptado, independientemente de tu situación sentimental", dice Chan.