¿Cuáles son los distintos síntomas del síndrome premenstrual y cómo aliviarlos?

Lidiar con el síndrome premenstrual es una batalla que nadie nos enseña a ganar a las chicas. Probablemente esto se deba a que no se habla de ello. Una parte de la población ni siquiera sabe cómo son los síntomas del SPM o cuándo se producen. El SPM es un periodo de transición entre la ovulación y la menstruación en el que tu cuerpo se desajusta y tiene muchos cambios hormonales, lo que provoca síntomas que hoy forman parte de nuestros memes. Si no conoces todos los síntomas más comunes y cómo afrontarlos, te cubrimos las espaldas. Este blog abordará nueve de los síntomas más experimentados. También te ayudará a lidiar con ellos para que puedas sentirte sano y productivo en todo momento.

1. Acné:

   De todos los síntomas experimentados durante el SPM, el acné es el más temido de todos. De la nada, tu piel impecable y sana puede tener un grano o puede desarrollarse de la noche a la mañana. La clave está en no picarse con ellos y dejar que se asienten por sí solos. El uso de una bolsa de té verde, peróxido de benzoilo, ácido salicílico y otros ingredientes de este tipo también puede ayudar a reducir un grano antes de que cicatrice.

2. Hinchazón:

   Aproximadamente una semana antes de que empiece la menstruación, puedes tener la sensación de haber aumentado de peso. Los pequeños signos reveladores pueden ser que tus vaqueros te aprieten más de lo habitual, que tu vientre sobresalga más de lo normal y que te sientas más gorda en general. Sin embargo, esto es simplemente un fenómeno que se produce comúnmente como un síntoma del síndrome premenstrual. La retención de líquidos puede hacer que te sientas hinchada o que parezcas más gorda, pero no te preocupes, ¡pasará! Uno de los consejos más útiles para frenar la hinchazón del síndrome premenstrual es reducir a conciencia el sodio, ya que es el principal culpable de esta fase. Además, toma té de jengibre y menta para ayudar a eliminar la retención de agua, aliviando así el problema de la hinchazón.

3. Cansancio:

   Si te sientes cansada de cinco a siete días antes de que llegue tu periodo sin realizar actividades extenuantes, este es otro síntoma del SPM que estás experimentando. El cuerpo cambia de marcha preparándose para los días de la menstruación, lo que libera un cóctel de hormonas. Esto tiene como objetivo animarte a descansar, así que aprovecha esta fase sin sentirte culpable. Sin embargo, si te sientes demasiado agotada y tienes estudios y trabajo que hacer, consume muchos líquidos y zumos frescos ricos en antioxidantes.

4. Calambres abdominales:

   Muchos asumen que los calambres abdominales sólo deben preocuparse durante la fase de la menstruación. Sin embargo, hay numerosos registros que informan de calambres de leves a dolorosos experimentados antes de que comience el período. Esto se debe a que la progesterona del cuerpo se está preparando para ayudar. Por lo general, estos calambres son más ligeros y no duelen, pero si experimentas espasmos repentinos y dolorosos, utiliza un roll-on para aliviar los calambres menstruales o una almohadilla térmica. El roll-on es una mezcla de ingredientes naturales y aceites esenciales que ayudan a calmar los músculos del bajo vientre y a aliviar los calambres. En poco tiempo estarás en pie.

5. Dolor de cuerpo:

   Si estás acostumbrada a caminar, correr o hacer deporte con regularidad, es posible que no sepas distinguir por qué tu cuerpo se siente más dolorido de lo habitual. Sin embargo, tu cuerpo puede sentirse repentinamente sensible y dolorido. Como parte de tus cambios hormonales, los músculos y las articulaciones pueden sufrir cierta sensibilidad y, por lo tanto, necesitan cuidados. Date un baño de agua caliente y sumérgete en una bañera con sales de baño para sentirte rejuvenecida y relajada. También notarás que la sensibilidad de los senos puede aliviarse con la ayuda de estos baños. Bebe mucha agua y té de hierbas para mantenerte con energía. También puedes cambiar los entrenamientos pesados por el yoga suave y los estiramientos para ayudar a aliviar algunos de los dolores.

6. Hipersomnia:

   Mientras que el insomnio es la falta de sueño, el hipersomnio se refiere a cuando una persona duerme en exceso. Antes de que llegue la menstruación puedes sentirte completamente aletargada, lo que te lleva a dormir en exceso y a sentirte somnolienta incluso después de haber dormido ocho horas por noche. Esto forma parte del proceso en el que tu cuerpo pide más descanso. En tus años de desarrollo, la necesidad de dormir es mayor que el ciclo de sueño de un adulto debido al crecimiento de las facultades cognitivas. Date tiempo para descansar bien y arrópate unos días antes. Si tienes que ir al trabajo, a la escuela o a la universidad, crea un horario que te ayude a conseguir el descanso que tu cuerpo necesita.

7. Atracones o falta de apetito:

   Si notas que estás comiendo más de tu consumo calórico normal justo antes de tu periodo, los atracones son parte de los síntomas del SPM. Esto también puede complementar la hinchazón, de la que hablamos en los puntos anteriores. Asegúrate de cambiar la comida basura por comidas más sanas y nutritivas para frenar tus antojos. Seguro que un trozo de pizza está bien de vez en cuando, pero no es precisamente saludable para tu cuerpo todo el tiempo. En su lugar, hazte la tuya propia y utiliza ingredientes más saludables. Si has perdido el apetito debido a un síndrome premenstrual, no te saltes las comidas porque eso debilitará tu cuerpo. En su lugar, come pequeñas porciones de verduras, frutas y carne magra o tofu para tener una dieta equilibrada. Aléjate de los hidratos de carbono complejos y de las bebidas azucaradas como los refrescos de cola porque pueden inducirte al estreñimiento cuando comience tu periodo.

8. Depresión y/o cambios de humor:

   La depresión, la niebla cerebral y los cambios de humor son uno de los síntomas más comúnmente observados del SPM. Una forma saludable de lidiar con estas emociones es salir a caminar en la naturaleza, escribir en un diario tus pensamientos, llorar si es necesario, o hablar con alguien al respecto.

9. Falta de motivación:

   Los cambios hormonales pueden afectar a tu cuerpo y a tu mente, y pueden hacer que te sientas poco inspirada y con poca creatividad. Si notas que estás procrastinando, haz una lista cronometrada y dedica los primeros cinco minutos a la actividad. Notarás que te resulta gratificante, lo que te ayudará a completar todas las tareas que tienes entre manos.

Terminar

Conocido como uno de los síndromes silenciosos, el síndrome premenstrual sólo lo padecen muchas adolescentes y mujeres de todo el mundo. Sin embargo, ¡no tiene por qué impedirte vivir tu mejor vida! Utiliza los remedios y consejos ofrecidos en este blog para ver una diferencia notable.

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