Éstas son las mejores posturas para dormir para aliviar los cólicos menstruales

¿Te ha impedido alguna vez la regla dormir? La mía seguro que sí. Soy adulta y todavía lloro porque no encuentro la mejor postura por la noche para aliviar los calambres de la regla. A veces me duelen tanto que uso mi perro salchicha como almohadilla térmica. Por no hablar de que no disfruto especialmente despertándome en charcos de mi propia sangre, y mi perro salchicha tampoco. Puede que tu periodo sea suave y fácil de dormir, pero en mi caso, dormir con mi periodo merece su propia temporada de American Horror Story - y sé que no soy la única que se pregunta cómo dormir con calambres (o cómo quitar la sangre de la ropa o las sábanas).

No os preocupéis, entusiastas del sueño, hay buenas noticias para todas las que menstrúan. Resulta que ciertas posiciones para dormir pueden ayudar a aliviar los dolorosos calambres y permitir un mejor descanso nocturno. A continuación, consulta algunas de las mejores formas de acomodarte en las sábanas por la noche para despertarte fresca y preparada para afrontar el siguiente día de la menstruación.

Antes de hablar de cómo reducir el dolor menstrual por la noche, hablemos de por qué influye en nuestro sueño en primer lugar. Según la Fundación Nacional del Sueño, las mujeres informan de que duermen peor durante y justo antes de tener la regla por muchas razones, pero una de las principales son los calambres. Otros síntomas como los dolores de cabeza, la sensibilidad o el dolor en los pechos, las náuseas o la diarrea, la depresión o la ansiedad, entre otros, también pueden quitarnos el sueño. Pero no sólo el dolor y otros síntomas físicos pueden dificultar la conciliación del sueño. Según la Fundación Nacional del Sueño, los cambios hormonales que se producen durante la menstruación también pueden influir en la calidad y la cantidad del sueño de una persona que menstrúa.

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Glamour habló con la doctora Lisa Lindley, de Eisenhower Health, quien dijo a la revista que "dormir en posición fetal quita presión a los músculos abdominales", ya que hace que "los músculos esqueléticos que rodean el abdomen" se relajen. Básicamente, cuanto menos tensión haya en el abdomen, menos dolor y calambres experimentarás. La doctora Jennifer Wider, experta en salud femenina de renombre nacional, coincidió con ella y dijo a Glamour: "Muchas personas afirman que la posición fetal puede ayudar a aliviar los calambres".

Y eso no es todo: Dormir en posición fetal también puede ayudar a prevenir las pérdidas. Según una investigación llevada a cabo por la aplicación de seguimiento de la menstruación Clue, dormir en posición fetal -con las piernas juntas- hace que sea menos probable que tengas pérdidas, incluso en los días más intensos.

Pero, ¿y si no te gusta dormir de lado? Pues tampoco pasa nada, pero ten en cuenta que dormir boca abajo puede provocar más pérdidas. Dormir boca abajo puede ejercer presión sobre el abdomen, lo que hace que salga más sangre, dijo el Dr. Wider a Glamour. Así que, si eres propensa a las pérdidas o simplemente te gustan mucho tus sábanas, considera la posibilidad de utilizar algún complemento adicional, como ropa interior para la menstruación o compresas para la noche.

La postura del niño -sí, como la del yoga- es similar a la posición fetal, pero con algunas diferencias notables. Según el Dr. Grossman, dormir en la postura del niño, que consiste en doblarse hacia delante y apoyar la cabeza en el colchón con las rodillas curvadas debajo, puede aliviar los calambres menstruales.

Dormir de espaldas te permite masajear el abdomen antes de quedarte dormida, lo que, según Grossman, puede ayudar a aliviar los calambres. El uso de la aromaterapia con el masaje, añadió, también puede ayudar a reducir el dolor.

Según Healthline, el aceite de lavanda y canela puede ayudar a aliviar los calambres si los utilizas durante un masaje abdominal, aunque no hay una tonelada de evidencia clínicamente significativa que respalde su eficacia.

Independientemente de la posición que elija para dormir, una almohada podría ser la respuesta para aliviar parte de su dolor. Como señala Healthline, una almohada entre los muslos en el caso de las personas que duermen de lado o metida debajo de las rodillas si duermen de espaldas puede ayudar a aliviar las molestias y permitir un mejor descanso. También puedes añadir una almohada adicional debajo del cuello si duermes boca arriba.

Además de encontrar la posición correcta para dormir, hay varias medidas que puede tomar para ayudar a crear el ambiente perfecto para la hora de dormir. Según el consejo asesor médico de Sleep.org, puede considerar la posibilidad de bajar el termostato a una temperatura de entre 66 y 70 grados Fahrenheit para lograr un confort óptimo o hacer una ronda de yoga antes de acostarse. También puedes poner en práctica una rutina para acostarte que se centre en el cuidado personal antes de meterte en las sábanas.

El Dr. Grossman señala que tomar un baño o hacer ejercicio pueden aliviar los calambres menstruales antes de intentar cerrar los ojos, lo que permite un sueño reparador.

Todavía no hay una cura definitiva para el síndrome premenstrual, pero al menos ahora conocemos una forma de dormir un poco más tranquila. Así que, hasta que la medicina del síndrome premenstrual se dé a conocer, puedes encontrarme en posición fetal, con la esperanza de que esta vez duerma profundamente.

Este artículo se publicó por primera vez en 2016 y desde entonces se ha actualizado para incluir más información.