Las 5 cosas que hago para lidiar con el dolor como bailarín

Hola compañeros de baile, ¡me alegro de que hayáis hecho clic en este artículo! Todos sabemos que, sea cual sea el estilo de baile, este deporte puede ser muy duro y peligroso para nuestro cuerpo.

Desde el dolor de pies hasta el dolor de espalda, todos experimentamos molestias. Estoy aprendiendo ballet... y todos los bailarines saben que el ballet es uno de los estilos de danza que más tensión ejerce sobre el cuerpo y obliga a los músculos a trabajar fuera de su zona de confort.

Hoy te voy a hablar de 5 cosas que hago para calmar un poco ese dolor, especialmente en los pies.

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**GirlSpring no proporciona asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico. Cualquier información publicada en este sitio web o por esta marca no pretende sustituir el consejo médico, y no debe tomar ninguna medida antes de consultar con un profesional de la salud.

Bálsamo de tigre

Bálsamo de tigre, bálsamo de tigre, bálsamo de tigre. No puedo dejar de sugerirlo. El bálsamo de tigre es básicamente como el IcyHot. Su consistencia es como la de la vaselina, pero un poco más firme. Los ingredientes, alcanfor y mentol, llevan la sangre a la superficie y generan una sensación de calor que distrae al cerebro del dolor. Sin embargo, es fundamental que te frotes un poco en el antebrazo, esperes un día y veas si tu piel se irrita. Si se produce alguna reacción, no vuelvas a utilizarlo. También es muy peligroso frotar bálsamo de tigre sobre piel quemada, inflamada, irritada, roja, seca y caliente, así que ten cuidado. No lo apliques antes de exponer tu piel a condiciones de calor (duchas calientes, sauna) o después de usar almohadillas térmicas. Me gusta frotarlo en los tobillos porque es donde más me duele.

Crédito: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323771

Baño de hielo para los pies

Nunca hay que olvidar los baños de hielo para los pies. Llena un cubo con una proporción 1:1 de hielo y agua. Sumerge los pies y relájate. Se recomienda hacerlo sólo durante 10 minutos. Más de ese tiempo puede causar más daño que bien. Me encanta hacer esto de vez en cuando, ya que alivia los músculos doloridos y disminuye el dolor de pies. Y un dato curioso: se ha demostrado que este método mejora el estado de ánimo.

Crédito: https://oti-oncologytraining.com/2017/10/10/stimulating-the-immune-system-with-icy-water/

Masajistas

A todas las bailarinas les encantan los masajes. Pero si tu hermano se niega rotundamente a darte uno, no te preocupes, aquí tienes algunas herramientas que puedes utilizar por ti mismo.

• Gua Sha - Gua Sha es un método curativo tradicional de China. Si no está familiarizado, consiste en mover un trozo de Gua Sha por la superficie de la piel, mientras se presiona ligeramente. Este método es excelente para la rigidez muscular y para resolver las áreas anudadas. Te animo a que veas vídeos sobre cómo utilizar el gua sha en las piernas y los pies. Si adivinas y mueves la herramienta al azar por la piel, podrías hacerte daño. Aplica un poco de aceite o loción para pies en tu piel (ayuda a que la herramienta se deslice fácilmente) y ¡a trabajar! Recuerda mantener la herramienta plana y no presionar con fuerza.
• Pistola Fascial: Me gusta mucho esta pistola de masaje. Viene con muchos accesorios que se pueden conectar a la pistola. También tiene muchos niveles de vibración. Me gusta usarla en mis pantorrillas porque se ponen muy tensas y esto ayuda a aflojar todo.

Rodar

Como bailarines, es muy importante rodar los músculos. Yo personalmente uso una pelota de tenis o alguna pelota pequeña y ruedo mis pies, pantorrillas y muslos. Me siento y coloco la pelota de tenis bajo el pie. Luego, pongo la mayor parte de mi peso sobre la pelota y me balanceo hacia adelante y hacia atrás, permitiendo que la pelota masajee la planta del pie. A veces, pongo la pelota debajo de la pantorrilla y la hago rodar hacia adelante y hacia atrás. Ambos métodos ayudan a los músculos doloridos y a liberar la fascia tensa. Para facilitar el giro, me tumbo de lado, coloco la pelota de tenis justo debajo de la cadera (más hacia la espalda) y ruedo hacia delante y hacia atrás. No olvides respirar.

También me encanta una herramienta llamada Core Massage Roller. Lo uso para masajear el bálsamo Tiger o simplemente para calentar mis músculos. Yo compré el mío en TJMaxx, pero también hay algunos en Amazon.

Crédito: https://www.youtube.com/watch?v=aMGNYcsbOns

https://www.danceadvantage.net/performance-week-dancer-hacks/

Almohadillas térmicas

No te olvides de las almohadillas térmicas. Aplicar calor a las zonas que duelen hace que los vasos sanguíneos se hagan más grandes, lo que permite que entre más sangre y oxígeno. Y la circulación de la sangre = alivio y aflojamiento y eso da como resultado un bailarín feliz!

Crédito: https://www.verywellhealth.com/foot-warmers-comfort-people-with-arthritis-189397

Cepillo masajeador del cuero cabelludo

El pelo es muy importante a la hora de bailar. No tenemos más remedio que dejarlo suelto porque tenerlo recogido te ayuda a mantener el equilibrio. Desgraciadamente, tener el pelo en una coleta y un moño apretados durante horas puede hacer mucho daño, especialmente cuando tienes el pelo grueso y muy pesado. Lo primero que sé que quiero hacer cuando termino el entrenamiento es soltar el moño. Pero, desde que uso un masajeador del cuero cabelludo, la mayor parte de mi dolor se ha aliviado. Mi cepillo tiene cerdas de silicona que me funcionan, pero otros materiales pueden dar un masaje más duro y viceversa. Sólo masajeo mi cuero cabelludo con esto durante unos minutos & honestamente se siente como si estuvieras en el cielo. Además, también sirve para lavar el cuero cabelludo con un buen champú, lo que es increíble para eliminar toda la acumulación de laca y gel.

Bueno, ¡eso es todo! Espero que hayas aprendido algunas cosas nuevas con este artículo. La danza es un arte hermoso, y a pesar de todas las molestias que experimentamos mientras nuestro cuerpo se adapta, no lo cambiaríamos por nada del mundo.