Órdenes del sueño que todo adolescente debe conocer

El sueño es una parte increíblemente importante de un estilo de vida saludable. Dormir bien y de forma constante cada noche puede ayudar a mejorar tu autoestima, tu atención y concentración y, sobre todo, ayuda a que las enfermedades se mantengan muy, muy lejos de ti. Pero cuando se es adolescente, conseguir un sueño suficiente y de calidad puede ser complicado.

Las mañanas tempranas en la escuela, el trabajo a tiempo parcial, los rollos de deberes y las salidas nocturnas con los amigos pueden contrarrestar el patrón de sueño que necesita un adolescente. Y recuerda que el paso por la pubertad hace que tu reloj corporal se desplace. De hecho, las personas de entre 13 y 19 años suelen necesitar dormir tanto como un niño pequeño.

Por eso, los trastornos del sueño son tan frecuentes en los adolescentes; repasemos los 3 más comunes en los menores de 18 años.

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Síndrome de la fase de sueño retrasada

El trastorno de la fase de sueño retardado es el más probable para un adolescente; tu horario ya está desordenado, así que no es de extrañar que quieras dormir después de medianoche y despertarte después de las 10 de la mañana. Mientras que la mayoría de los adultos se acuestan a las 10 de la noche y se despiertan alrededor de las 7 u 8 de la mañana, tú te enfrentas a una serie de reglas totalmente diferentes y eso hace que tu vida sea mucho más difícil de manejar.

Entonces, ¿qué puede hacer? Bueno, es una buena idea probar algo como la terapia de luz. La aplicación de la luz lo antes posible después de despertarse puede ayudarle a levantarse y ponerse en marcha a una hora más temprana, simplemente porque es probable que se despierte alrededor de las 8 de la mañana, pero tiende a volver a dormirse inmediatamente. Evitar que esto último ocurra te hace estar más cansado después, lo que hace que también te vayas a dormir antes. Es un efecto de bola de nieve que se agradece mucho, y además la fototerapia tiene un índice de éxito muy alto.

Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno en el que la respiración se detiene y se inicia regularmente a lo largo de la noche, normalmente debido a la relajación de los músculos de la garganta. Los signos de la apnea del sueño suelen ser bastante obvios: si está cansado incluso después de haber dormido 8 horas, o suele despertarse con dolor de cabeza, o un familiar le ha dicho que ronca muy fuerte, es posible que padezca apnea del sueño. Sin embargo, el tratamiento de este trastorno es relativamente sencillo: la mayoría de las personas reciben máquinas de CPAP para usar mientras duermen, que insuflan un chorro de aire en la boca durante toda la noche para garantizar que las vías respiratorias permanezcan siempre abiertas.

Sin embargo, el tratamiento de la apnea del sueño puede durar mucho tiempo; incluso con el uso de una máquina CPAP, la fabricación correspondiente puede ser poco fiable. Por ejemplo, actualmente hay una demanda en curso sobre una marca de CPAP recientemente retirada del mercado, sobre la que puede leer más aquí: https://www.rosenfeldinjurylawyers.com/cpap-lawsuit.html. Pero la mayoría de las máquinas de CPAP funcionan muy bien para ayudar al usuario a respirar con normalidad y de forma constante durante toda la noche, así que no te preocupes demasiado por la necesidad de utilizar una de ellas.

Insomnio

Posiblemente el trastorno del sueño más común que nos afecta, el insomnio puede ser causado por una variedad de problemas diferentes. Pero cuando eres un adolescente, es probable que el estrés del trabajo escolar, las presiones sociales y la necesidad de estar despierto a horas inusuales para tu reloj corporal interno sean las principales causas. En definitiva, es probable que el insomnio sea un problema para ti en algún momento de tu vida; aunque ahora duermas bien, es posible que dentro de unos meses se te escape el sueño.

Pero debido a esta variación en las causas, el insomnio puede ser difícil de precisar. Sobre todo, si tomas mucha cafeína, ya sea en forma de café o de bebidas energéticas a lo largo del día, intenta reducirla una hora o así antes de acostarte. ¿Quizás vives en una zona o casa ruidosa? Piensa en invertir en unos tapones para los oídos para eliminar el ruido de fondo cuando intentes dormir, sobre todo si tienes hermanos pequeños que tienden a llorar durante la noche.

Cuanto más sepas sobre lo que puede afectar a tu sueño, más saludable será tu descanso nocturno. Asegúrate de adoptar un enfoque proactivo a la hora de acostarte, incluso si tienes que pasar toda la noche en vela.