'Reacher' actor Alan Ritchson comparte cómo se puso tan musculoso: carne enlatada, galletas y flexiones
- Alan Ritchson interpreta al personaje titular en la serie "Reacher" de Prime Video.
- El actor es conocido por su apariencia musculosa y esculpida en el programa.
- Dijo que la carne enlatada y las flexiones son clave para su físico.
Al ver a Alan Ritchson en "Reacher", es difícil no notar que está extremadamente musculoso.
En la serie que acaba de lanzar su tercera temporada en Prime Video, Ritchson interpreta a un exinvestigador militar cuya imponente tamaño y fuerza son útiles para luchar contra hordas de villanos.
Cuando le preguntaron cómo construyó su físico enorme, Ritchson dijo, medio en broma: "tienes que comer constantemente. Tienes que comer cada cinco a 10 minutos. Mucha pizza, muchas galletas, y millones de flexiones."
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Maria Sten, quien interpreta a Frances Neagley en "Reacher," añadió: "¡Mucha carne enlatada!"
"¡Así es!" dijo Ritchson. "¡La carne enlatada y hash! Ella lo sabe, tiene el secreto. Esa es la clave. Carne enlatada, hash y huevos, amigo. Eso te da un poco de fuerza. Y algunas flexiones."
El año pasado, el actor mencionó que tiene como objetivo comer 4,000 calorías al día y hacer cinco entrenamientos de 30 minutos a la semana, generalmente centrados en ejercicios de cable que se enfocan en la parte superior de su cuerpo.
Necesitas calorías adicionales para construir músculo
Comer galletas para estar en forma puede sonar contradictorio, pero un superávit calórico, o comer más energía de la que quemas, es óptimo para construir músculo.
Sin embargo, cuanto más comes, más grasa es probable que ganes. Es por eso que los culturistas generalmente "engordan" — o ganan masa — durante algunos meses, antes de "definir" o "cortar" para perder grasa y revelar el músculo.
Es notoriamente difícil perder grasa y construir músculo al mismo tiempo, ya que tienen requisitos calóricos opuestos.
Para construir músculo mientras se gana la menor grasa posible, se recomienda generalmente comer alrededor o un poco más de tus calorías de mantenimiento.
Y aunque la pizza y las galletas proporcionan mucha energía de grasas y carbohidratos, el hash de carne enlatada con huevos será más satisfactorio — y te ayudará a alcanzar tus objetivos nutricionales sin comer muchas calorías — porque es alto en proteínas.
"Puedes hacer todo el entrenamiento de fuerza que quieras, pero si no le das a tu cuerpo los bloques de construcción adecuados para construir nuevo músculo, tus resultados serán subóptimos," dijo el nutricionista deportivo Mike Molloy.
Levantar pesos progresivamente más pesados para ganar músculo
En cuanto a la recomendación de Ritchson de hacer flexiones para tener brazos del tamaño de Reacher, definitivamente pueden ser parte del rompecabezas. Las flexiones y las dominadas trabajan el core. Las flexiones y dominadas también trabajan el pecho y la espalda, respectivamente. Las filas, elevaciones laterales, curls de bíceps y extensiones de tríceps también te ayudarán a esculpir tus brazos.
En general, necesitas entrenar duro para construir músculo. Levanta pesos pesados que encuentres desafiantes (generalmente en series de ocho a 12 repeticiones). Intenta aumentar gradualmente las repeticiones y/o el peso, un proceso llamado sobrecarga progresiva.
Construir músculo también requiere suficiente tiempo de descanso y recuperación: entre las sesiones de entrenamiento es cuando tus músculos se reparan y reconstruyen más fuertes — y más grandes.
