Cómo superar la presión del perfeccionismo: Guía para adolescentes

Si estás leyendo esto, es probable que estés familiarizado con la presión constante por ser impecable. Tal vez sea por esos sobresalientes por los que siempre te esfuerzas, por la presión de permanecer "perfecto" en las redes sociales, o por ambas cosas. Es agotador, ¿verdad? Sin embargo, no eres el único que se siente así. La presión del perfeccionismo es común entre las adolescentes como tú y puede llegar a agobiarte.

Lo que ocurre es que, de una forma u otra, el perfeccionismo encontrará la forma de sorprenderte y hacerte sentir inadecuado. No importa lo bien que lo hagas, esa molesta vocecita interior sigue diciéndote:

Navegando por el perfeccionismo: Guía para adolescentes

Los efectos del perfeccionismo y la ansiedad: cómo afrontarlos

"Puedes hacerlo mejor".

¿Le cuesta identificar el origen de estas emociones, hacer frente a sus efectos y superar la presión a la que le someten? Esta guía es para ti.

Siga leyendo y descubra cómo acabar con el perfeccionismo de una vez por todas.

Causas y efectos del perfeccionismo

¿Por qué?

O, más bien, ¿por qué siente la necesidad absoluta de estar impecable en todo momento?

Una razón común son las altas expectativas. Pueden ser tus padres, tus profesores o incluso tú mismo. Cuando no las cumples, y mucho menos las superas, puedes sentirte fracasado.

Las redes sociales también pueden tener la culpa. Instagram y TikTok hacen que parezca que todo el mundo tiene el cuerpo perfecto, las notas perfectas y una vida perfecta en general. Tú no, así que piensas para tus adentros:

"No soy suficiente y seguramente estoy haciendo algo mal".

Si no se trata, el perfeccionismo puede afectar gravemente a su salud mental y a su bienestar, provocando:

Estrés y ansiedad
Baja autoestima
Agotamiento
Aislamiento social

Cómo afecta el perfeccionismo a la salud mental de las adolescentes

Si intentas ser perfecta constantemente, te obsesionarás con cada detalle. Esto puede dificultar la relajación y provocar a largo plazo un estrés y una ansiedad tan abrumadores que te impidan disfrutar de la vida, por no hablar de dormir bien por la noche.

Al mismo tiempo, cualquier cosa que no esté a la altura de lo que usted considera "perfecto" puede hacerle sentir inadecuado. Puede que empieces a cuestionar tus habilidades, incluso en áreas en las que destacas.

También está el agotamiento, causado por la presión de hacerlo todo bien, que agota tu energía.

Por último, el perfeccionismo también puede hacer que te sientas aislado socialmente. Puede resultarte difícil relajarte y ser sincero con los demás, lo que te lleva a faltar a reuniones sociales por miedo a que te juzguen.

Cómo cultivar una mentalidad más sana

Ya hemos hablado de cómo el perfeccionismo puede estropear tu mente y tu vida.

Ahora vamos a ver cómo empezar a pensar de una forma más sana y mucho menos estresante.

#1 Aceptar la imperfección

Nadie es perfecto, ni física ni mentalmente, y eso es lo que nos hace humanos. En serio. Todos cometemos errores. Así que, si se produce un error, intenta verlo como una oportunidad para aprender y no como un fracaso.

#2 Establecer objetivos realistas

En lugar de aspirar a la perfección, intente fijarse objetivos realistas y alcanzables. Divida las cosas en pasos más pequeños y manejables. De este modo, podrá celebrar las pequeñas victorias a lo largo del camino, lo que le ayudará a ganar confianza y a reducir el estrés.

#3 Rodéate de gente positiva

Sal con verdaderos amigos que te apoyen y te hagan sentir bien contigo mismo. Digamos que alguien en tu vida te menosprecia constantemente o te hace sentir inferior. Puede que haya llegado el momento de poner límites o cortar lazos con esa persona.

#4 Busca ayuda cuando la necesites

Muchos jóvenes experimentan momentos difíciles. De hecho, un estudio reciente de 2019 en Georgia mostró que el 30% de los estudiantes de secundaria de este estado declararon sentirse tristes o desesperanzados en su vida cotidiana. Si bien este es un número preocupante, puede mostrarte que no estás solo y que debes pedir ayuda cuando la necesites.

A veces, el mero hecho de hablar con un amigo o un familiar puede suponer una gran diferencia. Pueden ofrecerte apoyo y ayudarte a ganar perspectiva. Sin embargo, cuando no basta con hablar con un ser querido, puede ser necesario buscar ayuda profesional. Consciente de la gravedad de la situación actual y de la necesidad de ayuda profesional, Georgia ofrece diversos recursos para ayudar a los residentes a hacer frente a la presión del perfeccionismo. Como uno de los centros de salud mental más destacados del estado, Time Wellness Georgia, ofrece consultas gratuitas, cuenta con modernas instalaciones y utiliza terapias basadas en pruebas para ayudarle a tratar cualquier problema que pueda tener.

#5 Practica la autocompasión

Sé amable contigo mismo. Si no le dirías algo duro a un amigo, no te lo digas a ti mismo.

Así que, cuando sientas que surge esa voz crítica, dite a ti mismo algo positivo, como:

"Lo hago lo mejor que puedo"
o "Está bien cometer errores".

#6 Concéntrate en tus puntos fuertes

Tómate un tiempo para pensar en qué eres realmente bueno y qué disfrutas haciendo. Céntrate en estos puntos fuertes en lugar de fijarte en las debilidades que percibes. Todo el mundo tiene talentos y habilidades únicos: ¡celebra los tuyos!

No te dejes llevar por la presión del perfeccionismo.

Ser perfecto está sobrevalorado y, sinceramente, es imposible. Así que, para que la presión del perfeccionismo deje de ser tan agobiante, es hora de aceptar quién eres. Con defectos y todo. Celebra tus triunfos, rodéate de gente buena y no tengas miedo de los errores. Al fin y al cabo, te ayudarán a ser más sabio. Por supuesto, si las cosas se ponen difíciles, busca ayuda. Pero recuerda también que el perfeccionismo no te define. Te define a ti. Así que sal ahí fuera y vive tu vida como tú quieras. Deja a un lado el perfeccionismo y sé la persona increíble y única que eres.

Fuente:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9125265/

https://gacoeonline.gsu.edu/gmap/