Diario del estudiante de secundaria: 10 consejos para sacar lo mejor de la escuela (¡y de la vida!)

Recuerda que la vida es hermosa porque cada uno de los pequeños momentos que vivimos conforman los innumerables recuerdos que algún día contaremos a nuestros hijos. Sí, el instituto para algunos es lo mejor, para otros es un "momento" más, y para otros no es el lugar ideal. Sea cual sea tu posición, el instituto pasa y va a pasar. Siempre formará parte de tu vida, así que ¿por qué no sacar lo mejor de ella?

Como estudiante de último año de secundaria, sé lo que se siente. Algunos días son los mejores, otros necesitas unas 10 tazas de café sólo para pasar el segundo período, y otros sólo quieres ir a casa, escuchar canciones tristes y dormir. Cuando decían "la vida es una montaña rusa", probablemente se referían al instituto, así que ¡abróchate el cinturón! Porque en el siguiente artículo, te daré 10 consejos sobre cómo vivir el instituto al máximo, sin dejar de ser responsable. Créeme, si yo puedo hacerlo, tú también puedes.

Consejo nº 1: Despertar

Sí, tan fácil como despertarse. Pero aquí está la letra pequeña: "Despierta, con una sonrisa". Puede que pienses que esto es otro cliché y una de esas citas motivacionales que encuentras en la "página de exploración" de Instagram, pero esta pequeña acción puede alterar completamente tu vida. Cuando sonríes, tu cuerpo y tu mente reconocen inmediatamente este movimiento como una señal de placer y como si algo bueno acabara de suceder.

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Así que, si te levantas con una sonrisa, tu cuerpo y tu mente están preparados para la idea de que "va a ser un buen día". Inconscientemente, te engaña para ser feliz, ser más generoso y, en general, ser un mejor ser humano. Además, el universo y el mundo mismo están más abiertos hacia ti, y atraes más cosas buenas y oportunidades cuando eres feliz. Ahora bien, si quieres ir más allá, prueba a levantarte, sonreír y hacer una lista de tres cosas por las que estás agradecido. ¿Quién iba a decir que sonreír podía traernos impactos tan positivos? Te reto... en 1, 2, 3... Sonríe

Consejo nº 2: Crear un horario

Con las clases de zoom, los sistemas híbridos de vuelta al cole y la cuarentena general, nuestros horarios se han vuelto locos. Nuestro tiempo parece desaparecer en el aire. Sé que crear un horario puede sonar aburrido o como algo que se oye todos los días, pero en realidad, es realmente útil. La cuestión es que tu horario no tiene por qué ser el típico y aburrido. Puedes incorporar actividades divertidas como ver TikTok o YouTube en uno de tus descansos.

Más adelante, puedes incorporar una receta divertida para que cocine durante la hora de la comida, o incluso establecer una hora para ir a comer rápidamente con sus amigos (¡distancia social, por supuesto!) También puedes incorporar mini recompensas al final de tu horario. Por ejemplo, si terminas todos los deberes antes de las 7, podrás comer tu golosina favorita o ver una película. Estas minirrecompensas te ayudan a seguir adelante y a asegurarte de que estás haciendo tu trabajo. La creación de un horario establece tu día, tu semana e incluso tu mes. Te sentirás más controlado, más relajado y, en general, más feliz.

Consejo #3: Encuentra tu espacio

"No hay nada como el hogar". Y sí, sé que estamos en casa al menos el 99% del tiempo, pero "el hogar" no tiene por qué ser tu casa real. A veces sólo necesitamos alejarnos del mundo. Escapar a lo desconocido y bucear en los rincones más secretos de nuestra mente. Como adolescente, valoro absolutamente mi intimidad.

Precisamente por eso necesito tener un espacio designado donde pueda ser yo misma sin ninguna interrupción. Sí, la mayoría de nosotros utilizamos nuestra habitación como espacio privado, pero a veces pasamos tanto tiempo allí que puede resultar aburrido.

Cuando te digo que encuentres TU espacio, puede ser un pequeño rincón en tu habitación, un banco en el parque o tu cafetería favorita. Encontrar tu espacio consiste en encontrar una zona en la que te sientas cómodo, una zona a la que puedas ir después de un día largo y estresante. Tener un área designada donde hacer pausas o descansar un poco, aumenta tu productividad y tu estado de ánimo en general, por no mencionar que ayuda a tu salud mental.

Además, ¡puedes hacer lo que quieras en ella! Puedes leer un libro, ver una película, escuchar música, ver Pinterest, soñar despierto, etc. Incluso puedes hacer que tu espacio sea, bueno, tú. Puedes decorarlo con cómodos cojines y mantas, o incluso poner un aroma especial que te guste; o una vela o flores, etc. El cielo es el límite

Consejo #4: Celebrar las pequeñas cosas

¡Woohoo! ¡Enhorabuena por ser lo mejor que puedes ser! Por no rendirte nunca y por esforzarte siempre al máximo. Simplemente, porque eres humano, y eres una parte importante de este mundo. Dime, ¿cómo te hizo sentir esa pequeña frase de celebración? Aunque no me conozcas, sé que en tu interior debes haberte sentido bien.

A veces estamos tan concentrados y abrumados por lo que sucede a nuestro alrededor, que a menudo sólo prestamos atención a lo que hicimos mal. Olvidando todas las demás cosas que hicimos bien. Créanme, soy el tipo de persona que se enoja consigo misma después de obtener una mala calificación, o después de que algo salió mal. La cosa es que a veces me involucro tanto en ese proceso de pensamiento, que podría terminar afectando mi salud.

Aquí es cuando el consejo resulta útil. Estamos acostumbrados a las celebraciones cuando uno se gradúa, cuando hace algo increíble, o para los cumpleaños. La cuestión es que los seres humanos necesitamos la motivación para seguir haciendo cosas; necesitamos sentir que todo el esfuerzo y el tiempo que dedicamos merece la pena. Así que, la próxima vez que saques una nota increíble en un examen, ¡celébralo! Cuando entregues un proyecto en el que has trabajado mucho, ¡celébralo! Cuando termines una semana de clases realmente dura y abrumadora, ¡celebra! Se trata de recompensarte por las cosas que te han supuesto un reto y, sobre todo, porque las has superado

Consejo nº 5: Aprenda a respirar

Sí, has leído bien, aprende a respirar. Vale, entiendo que todos sabemos respirar, y no es algo que tengas que "aprender", pero te sorprendería descubrir que la forma en que respiras determina cómo actúas y te sientes. Me explico, cuando te pones nervioso tu respiración se acelera, y cuando estás triste, tu respiración se ralentiza. Ahora bien, cuando estás feliz respiras con más fuerza, etc.

Quiero ayudarte a entender que aprender una técnica de respiración, puede mejorar tu salud mental y tus emociones. Por ejemplo, antes de un examen, puedes probar la técnica de respiración "4 cuadrados". Que consiste en inhalar durante 4 segundos, mantenerla durante 4 segundos, soltarla durante 4 segundos y permanecer en vacío durante los otros 4 segundos. A continuación, sólo tienes que repetir el proceso hasta que te calmes.

Esta técnica de respiración se utiliza mucho para la meditación, sobre todo porque te ayuda a calmar tu mente y tu cuerpo casi al instante. Te permite dormir, concentrarte y trabajar mejor. Esta es sólo una de las muchas otras técnicas que puedes utilizar, pero cada una promete resultados sorprendentes. Sé lo que se siente al estar muy estresado antes o durante un examen.

Cuando a veces se te olvida todo lo que has estudiado por lo nervioso que estás, y entonces utilizas una técnica de respiración... De repente, todo se aclara. Sé que no todo el mundo tiene tiempo o le gusta meditar, así que aprender una técnica de respiración rápida que te ayude a relajarte y concentrarte, es la solución perfecta para un día lleno de estrés.

Consejo nº 6: haz apuestas con tus amigos

Sí, el título puede sonar confuso y parecer que no tiene nada que ver con la gestión de la vida en el instituto... ¡Pero la realidad es muy diferente! Todos hemos pasado por eso. Tenemos una tarea que hay que entregar en un par de horas y hacemos todo lo posible para no hacerla (a veces, incluso limpiar tu habitación).

Finalmente, te sientas y lo haces. Pero empiezas a estresarte porque no tienes suficiente tiempo para hacerlo, o empiezas a sentir remordimientos por todo el tiempo que has perdido. Ahora bien, algo que descubrí que era increíblemente útil para ganar motivación y ahorrar tiempo era... hacer apuestas con mis amigos. No, no significa que vayamos a un casino o que apostemos dinero u objetos, simplemente apostamos escenarios.

Por ejemplo, tenemos una tarea de inglés para dentro de un par de horas, pero por alguna razón no nos sentimos motivados para hacerla. Así que nos decimos unos a otros: "Si terminamos esto antes de las 16:30 (hora aleatoria), ¡nos pasará algo bueno a cada uno! Si por alguna razón no logramos cumplir nuestro objetivo, no pasa nada, pero si lo hacemos, ¡tendremos una recompensa!

Al decir esto, ambos nos responsabilizamos mutuamente de que completemos nuestra tarea. Además, al hablar de su existencia (clave de manifestación) obtenemos una recompensa si la completamos a tiempo. Así ganamos motivación para terminarla. Puedes hacer esto con tus amigos e incluso "competir" entre ellos para ver quién lo termina más rápido. A veces incluso puedes cambiar las apuestas, como: "Si termino antes, tienes que hornearme una magdalena" Cosas aleatorias como esa, (nada peligroso o escandaloso) al final del día se trata de divertirse

Consejo nº 7: Ir de compras

Quien dijo que la ropa no era importante para tu vida diaria y tu régimen de estudio, nunca ha tenido que lidiar con el tipo de ropa equivocado. Todos sabemos que cuando hacemos los deberes o cuando estudiamos necesitamos estar en un espacio tranquilo y silencioso, con nuestra música favorita, bebidas, aperitivos, etc. Pero nadie habla nunca de la ropa que llevamos. Si no llevas una ropa lo suficientemente cómoda cuando estudias o haces los deberes; entonces tu concentración no va a ser la mejor.

Por ejemplo, si haces los deberes con tu par de vaqueros más elegantes y tu par de zapatillas más incómodo, no creas que te vas a concentrar. Aunque estés decidido a hacer tus tareas, estarás concentrado sobre todo en no estropear tus vaqueros y en pensar en lo mucho que te duelen los zapatos.

Ahora bien, tampoco te digo que te pongas un pijama, ya que si lo haces, estarás más inclinado a descansar y o tumbarte en la cama con tu teléfono. Así que, si no puedes ponerte ropa "poco cómoda" y tampoco pijama, entonces ¿qué debes ponerte? Aquí es cuando entra la parte de las compras. No tienes que ir literalmente de "compras" (sólo si quieres), pero puedes buscar en tu armario piezas que sean lo suficientemente cómodas para estudiar y no quedarte dormido.

Cuando hayas seleccionado los artículos que consideres apropiados para usar al estudiar, empieza a mezclarlos y combinarlos para crear tu propio conjunto de ropa de descanso. Podrás estar más concentrado y relajado a la hora de realizar tus tareas. Sin preocuparte de quedarte dormido o de levantarte y salir de casa para salir con los amigos.

Consejo #8: Tener un "Día libre de Ferris Bueller"

Hace poco me di cuenta de que había pasado unos 3 meses sin ver una serie de Netflix, y sólo veía episodios aleatorios de programas de televisión que se encontraban en "Disney Plus" o en "Netflix", pero realmente no me había dado tiempo para darme un atracón de series de Netflix de verdad. Así que el fin de semana pasado lo hice. Empecé a ver "Bridgerton" en Netflix (muy recomendable, por cierto), y me quedé hasta las 2 de la mañana viéndola.

Antes de irme a dormir, tuve un breve pensamiento, "OMG... hice esto, y mañana probablemente me voy a despertar tarde, y tengo cosas que hacer, bla, bla, bla..." la auto-culpabilidad comenzó. Pero me detuve allí mismo y me dije: "¡eres una adolescente! ¡Esto es NORMAL! No habías hecho esto en unos 3 meses, después de todo tu trabajo duro, te lo mereces..." y entonces me fui a dormir.

A la mañana siguiente, estaba muy contento con mi decisión. Tuve tiempo para disfrutar y aún así conseguí hacer todo lo que quería lograr. A lo que quiero llegar con esta historia, es que necesitas tiempo libre, y eso no significa hacer algo productivo o salir con los amigos. Sino un verdadero tiempo libre en el que hagas lo que quieras.

Después de la experiencia de ese fin de semana, decidí que un fin de semana al mes iba a quedarme hasta tarde, ya sea viendo YouTube o Netflix o haciendo lo que quisiera. Tener un día al mes en el que puedes hacer y lograr lo que quieras, no sólo libera todo el estrés que tienes como estudiante y persona. Sino que te recuerda que hay más cosas en la vida que la escuela, haciéndote apreciar tu presente

Consejo #9: Ejercicio

Vale, ya sabías que esto iba a llegar. El ejercicio es realmente importante, pero no sólo por tu salud física sino porque tiene un gran impacto en tu salud mental. ¿Sabías que cuando haces ejercicio, tu cerebro libera dopamina, lo que hace que tus niveles de estrés bajen y al mismo tiempo te hace sonreír?

Para que sea ejercicio, no tiene que ser una sesión de cardio súper fuerte o levantar mil pesas. Hacer ejercicio puede ser una rápida sesión de yoga de 30 minutos, un entrenamiento de pilates de 15 minutos, una rutina de baile e incluso un paseo con tu perro o tus amigos por tu barrio o parque. Ahora más que nunca, ¡hacer ejercicio ayuda a tu cuerpo!

Después de pasar 8 horas en el zoom y sentado en tu escritorio, tus huesos y músculos necesitan moverse. Utilizar 20 minutos de tu ajetreado día para dar a tu cuerpo algo de movimiento y mostrarle aprecio por todo lo que soporta, no sólo te hará "brillar" físicamente y tener mejor aspecto. Pero también te sentirás más feliz y seguro de ti mismo, ya que éste es uno de los primeros pasos hacia el amor propio.

Consejo #10: Recuerda... Eres joven

Tenía que dejar lo mejor para el final... Todo se reduce a recordar quién eres, dónde estás, lo que has conseguido y lo que conseguirás. A veces, nos obsesionamos con nuestro "futuro", planificando cada detalle, e incluso estresándonos con falsos escenarios que aún no han ocurrido. Podemos sentir que estamos tan "atrasados" en la vida, y que un fin de semana de dormir y Netflix es sólo que estamos siendo 'perezosos'. Estoy aquí para decirte que, ese no es el caso estás donde se supone que debes estar, no estás adelante o atrás, sino justo donde perteneces.

Esa "mala nota" que sacaste en tu último examen de química es importante y, por supuesto, debes practicar para hacerlo mejor. Pero no es motivo para estar extremadamente triste o dejar de intentarlo. Créeme cuando te digo que esa pequeña nota no va a importar cuando estés en el trabajo de tus sueños, felizmente casado o viajando por el mundo. De nuevo, no estoy diciendo que las notas no importen (son increíblemente significativas, y siempre debes esforzarte al máximo). Sin embargo, no deberías planificar o basar toda tu vida y tu estado de ánimo en torno a un mal evento, escenario o nota, porque incluso los días malos sólo duran 24 horas.

Entonces... ¿Qué sigue?

Bueno, ahora... ¡te toca a ti! He compartido con vosotros mi "Manual de instituto" secreto, que contiene los consejos y trucos más importantes que me han servido para superar el instituto (y estoy segura de que también lo harán en la vida). Comparte este artículo con un amigo, un familiar o un vecino. Difunde que el instituto no es siempre sólo deberes y tareas.

Pero que incluso en nuestros estudios, podemos encontrar diversión, paz y tener una hermosa relación con nosotros mismos. Porque si aprendemos a querernos y a cuidarnos, podremos superar cualquier cosa. Recuerda que el instituto es sólo el "prólogo" de tu vida... Hay gente que no has conocido, aventuras que no has vivido, conversaciones no dichas y millones de chistes de los que aún no te has reído. La pregunta es... ¿Estás preparado para todo ello?