Cómo vencer la fatiga del zoom: 10 consejos útiles para sentirse lo mejor posible en la cuarentena
Los fuertes dolores de espalda, los incesantes dolores de cabeza, la constante sensación de cansancio y el hecho de llevar la misma ropa todos los días son algo a lo que ya estamos acostumbrados.
Sorprendentemente, hay un nombre para esta monótona rutina. Se llama fatiga del Zoom.
Un reciente titular del New York Post rezaba: "La fatiga del zoom es una realidad, y nos está arruinando, según la ciencia". Aunque se trata de un fenómeno nuevo que los médicos y científicos están estudiando, hay algunas medidas que puedes tomar para vencer esta enfermedad sin precedentes. Por ejemplo, debes concentrarte en las llamadas largas y organizarte sistemáticamente para tomar aire fresco, de modo que puedas seguir siendo tu mejor versión.
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A continuación, he enumerado consejos relacionados con las llamadas de Zoom y formas generales de sentirse lo mejor posible durante un día de clases en línea. Aquí hay 10 maneras de hacer precisamente eso:
1. Deja de hacer varias cosas a la vezTodos somos culpables de hacer esto. Con Zoom, ahora tenemos los recursos para ignorar por completo al profesor, pero seguir pareciendo concentrados y presentes. Puedes jugar a un juego, ver la televisión, enviar un mensaje de texto a un amigo, todo en otra pantalla. Parece la solución perfecta para esa aburrida clase de matemáticas, ¿verdad?
Estoy aquí para decirte que no es así: ¡no es saludable! Aunque entiendo que nadie quiere centrarse en su tema menos favorito, no prestar atención es una solución poco saludable. Hacerlo empeoraría tu caso de fatiga de Zoom.
La próxima vez que te conectes a una clase de zoom y empieces a teclear en otra pantalla, haz lo siguiente: Fíjate en tu comportamiento, respira y vuelve a centrarte en la clase. Pon el Zoom en pantalla completa si lo necesitas. Sé que no es divertido, pero te hará sentir mucho mejor en general.
Ahhh, por fin has llegado al final de la clase y te mueres por retomar inmediatamente ese episodio de The Office. Parece una gran idea, ¿verdad? Te estás recompensando por haberte concentrado durante tanto tiempo, pero en realidad, esto sólo va a hacer que esos dolores de cabeza sean mucho peores.
Ahora, puedes estar pensando, "espera, ¡sólo tengo descansos de 10 minutos! No puedo hacer nada bueno durante esa cantidad de tiempo". Ahí es donde te equivocas! Sí que puedes.
La próxima vez que tengas una pausa de 30 minutos, una pausa de 10 minutos o incluso una pausa de 5 minutos, haz lo siguiente: Levántate de la silla y haz algunos estiramientos fáciles de yoga o de ejercicio. Mira tres estiramientos fáciles que deberías hacer en cada pausa que tengas, aquí.
Este consejo puede parecer extraño, pero de todos modos contribuye a la fatiga del zoom. En la época en la que teníamos escuela en persona, no había forma de mirarse a sí mismo en una pantalla. Con Zoom, ahora tenemos acceso a nuestro aspecto en cada segundo de una llamada.
Los adolescentes ya son conscientes de sí mismos, pero con la función de autovisión, se vuelven extremadamente conscientes de sí mismos. En consecuencia, esto aumenta la ansiedad del adolescente.
Para detener este importante flujo de ansiedad y autoconciencia, prueba a ocultar tu visión de ti mismo. Al principio se sentirá raro, pero con el tiempo se sentirá más natural y esa ansiedad inicial se habrá disipado.
(¡Beba en los momentos adecuados!)
Mantenerse hidratado es muy importante, especialmente ahora. Sin agua, tenemos dolores de cabeza y de estómago. El agua nos ayuda a reponer nuestra energía. Se ha demostrado científicamente que mejora nuestro estado de ánimo, nuestra concentración y nuestros niveles de energía.
En una época en la que los niveles de energía son bajos y cuesta concentrarse, ¡encontrar soluciones para potenciar esos aspectos necesarios es crucial! Cuanta más agua bebas, más concentrado y feliz estarás.
El adolescente medio necesita beber entre 8 y 11 vasos al día (64-88 onzas), según Health line. Asegúrate de tener una botella de agua lo suficientemente grande y de rellenarla cada hora.
El aire fresco es una rareza con la escuela online, ¡así que deberíamos aprovecharlo! Normalmente, cuando estamos en la escuela normal, tenemos tiempo para salir y pasar el rato al sol, pero ahora no podemos hacerlo.
Todos los días, después de las clases, deberías tener la costumbre de salir al exterior y pasar el rato. Ya sea para escuchar música (¡no te entretengas demasiado con el teléfono!), o simplemente para tumbarte en la hierba, el aire fresco repondrá tu sistema nervioso y te hará sentir menos cansado.
(¡ponga una máscara y distancia social!)
Interacción social! Algo que todos anhelamos desde hace unos meses. Una de las mejores maneras de combatir la fatiga del zoom es ir a ver a un amigo, novia/novio o cualquier otro ser querido en persona. Ver a otra persona mejorará tu estado de ánimo y espíritu en general, haciendo que el dolor de las llamadas de Zoom valga un poco más la pena.
Una de las cosas más infravaloradas cuando se experimenta la fatiga de Zoom es cambiar el lugar donde se realizan las llamadas. La mayoría de nosotros probablemente hacemos nuestras clases y reuniones de Zoom desde nuestros cuartos oscuros sentados en nuestros escritorios.
Estar en el mismo sitio una y otra vez puede resultar agotador y aburrido. Se ha demostrado que la iluminación oscura disminuye tu estado de ánimo y te hace estar más cansado de lo que ya estás.
Intenta trasladarte a una habitación con más luz natural y quizás con una vista fresca (si la tienes), para mantenerte despierto, concentrado y fresco.
Los libros son el escape perfecto de la realidad. Se ha demostrado que los libros de todo tipo alivian el estrés y el aburrimiento, dos cosas que nos sobran en el mundo actual.
Según el New Yorker, "se ha demostrado que la lectura pone a nuestro cerebro en un placentero estado de trance, similar al de la meditación, y aporta los mismos beneficios para la salud de relajación profunda y calma interior."
La relajación y la calma interior es algo que todos necesitamos, independientemente de nuestra situación individual en la vida. Si quieres encontrar un estado de evasión y relajación, prueba a sacar un libro favorito, ya sea de fantasía, juvenil, etc.
Pero no utilices un Kindle, porque la pantalla produce luz azul y puede dañar tus ojos, así que lee un libro a la antigua.
Esta es definitivamente difícil. Me encanta quedarme despierto hasta tarde, ver mi programa favorito de Netflix y hablar con mi novia. Aunque esas cosas son divertidas, son extremadamente poco saludables.
Por un lado, las pantallas del ordenador y del teléfono emiten luz azul que afectará a tu ciclo de sueño al impedir que tu cerebro produzca "melatonina", la sustancia química que te permite conciliar el sueño. Tu cuerpo sabe que es hora de dormir porque está oscuro en tu habitación, pero la luz azul le dice a tu cerebro lo contrario, por lo que no consigues dormir.
Para combatir esto, intenta guardar tus aparatos electrónicos antes de acostarte o fuera de tu habitación si es necesario. Si quieres ir un poco más allá, intenta guardar todos los aparatos electrónicos una o dos horas antes de empezar a descansar.
Una buena noche de sueño te hace sentir con energía, despierto y menos ansioso. Dormir bien te ayudará a combatir el agotamiento del Zoom y te hará sentirte repuesto, en lugar de repetir el mismo ciclo hasta altas horas de la noche.
Por último, pero no menos importante, es practicar una higiene buena y saludable. Esto puede parecer que no está relacionado con el cansancio del zoom, pero sin embargo está relacionado.
Todos hemos pasado por la cuarentena; cuando te olvidas de cambiarte de ropa, por lo que los días se sienten sin sentido y agotadores. Te recomiendo que intentes mantener tu aspecto, así tu salud mental mejorará.
Todas las noches, dúchate y tómate un tiempo para relajarte. Las duchas son relajantes si te paras y dejas que el agua caliente caiga sobre tu cara. Cada mañana asegúrate de cambiarte de ropa. Ponte algo más que el pijama para sentirte fresco y limpio.
La fatiga de Zoom es definitivamente real, y es fácil ser víctima de ella. Estas son sólo algunas cosas que puedes hacer para sentirte menos ansioso, cansado, dolorido y agotado.
Incluso si no aplicas todos estos consejos a la vez, esperamos que aporten algo de variación a tu día y te hagan sentir renovado y listo para conquistar tu día.
