La guía definitiva para pasar la noche con eficacia

A falta de unas pocas semanas para que termine el segundo semestre, los exámenes finales se acercan rápidamente. Por supuesto, no es lo más saludable, pero muchos de nosotros tendremos que pasar la noche en vela al menos una vez en nuestra vida para estudiar lo último o terminar ese trabajo que hemos postergado. En este artículo, voy a exponer los pasos clave para conseguir trasnochar de forma efectiva, incluyendo algunos consejos que he recogido de la experiencia. Pero primero,

¿Qué es una actividad nocturna?

En pocas palabras, un all-nighter es una actividad que se desarrolla durante toda la noche hasta el amanecer. Hacer un all-nighter significa elegir quedarse despierto durante toda la noche para hacer cosas.

Trabajar durante toda la noche no es lo mejor, ya que el cerebro está programado de forma natural para dormir durante las horas nocturnas. Sin embargo, puede ser una opción muy atractiva, sobre todo si tienes mucho trabajo que hacer en poco tiempo (especialmente las tareas escolares). Así que, sin más preámbulos, aquí tienes algunos consejos, sin ningún orden en particular, que pueden ayudarte a trabajar eficazmente por la noche para que todas esas privaciones de sueño no se pierdan.

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1. 1. ¡No tomes café!

Este es el primer consejo y probablemente el más importante. El café es la primera cosa que la mayoría de la gente toma cuando trata de mantenerse activa y esto es una buena razón porque tiene muchos beneficios. Sin embargo, un consumo excesivo, especialmente con la intención de permanecer despierto después de la hora de acostarse, puede ser más perjudicial que beneficioso.

Tomar café a última hora de la noche puede suponer un aumento temporal de la energía y el estado de alerta, pero puede ser contraproducente a última hora del día y provocar un colapso. Un consumo elevado de cafeína también puede provocar problemas graves, como hipertensión, ansiedad, problemas digestivos e insomnio.

Realmente no necesitas el café para mantenerte despierto y, si tienes una adicción, aquí tienes algunos pasos para ayudarte a deshacerte de ella.

2. Dormir una siesta antes

Dormir por la tarde o hacer una siesta "energética" puede ser un salvavidas cuando se trata de trasnochar. A menos que seas un "adicto al sueño", dormir durante el día te hará estar menos cansado por la noche. Si puedes, duerme entre 2 y 3 horas durante el día para estar fresco para tus tareas nocturnas.

3. Bebe agua caliente.

Por supuesto, mantenerse hidratado es muy importante y no sólo durante el día. Cuando cojas una botella de agua, no busques algo en la nevera, bebe agua caliente en su lugar.

Beber agua fría puede ayudarte a mantenerte alerta durante un corto periodo de tiempo, pero te provocará el agotamiento antes. Esto se debe a que tu cuerpo va a gastar algo de energía para calentar el agua fría, provocando así el cansancio. Por otro lado, beber agua a temperatura ambiente puede ayudarte a mantenerte despierto durante mucho tiempo y a la vez eliminar las toxinas del cuerpo. También puedes añadir unas rodajas de limón o pepino si quieres darle un poco de sabor.

4. Aumenta la temperatura de tu habitación

Por experiencia, puedo asegurar que la comodidad es el enemigo cuando se trata de mantenerse despierto. La ciencia afirma que las temperaturas más frescas inducen al sueño más rápidamente que las cálidas. Incluso sin investigaciones, todo el mundo puede atestiguar que el sueño es más dulce cuando hace frío, sobre todo si llueve y estás envuelto en una cómoda manta.

Apaga el aire acondicionado y abre las ventanas. Si tienes un calefactor, ponlo a temperatura ambiente, entre 20 y 23ºC. Pero no lo pongas a una temperatura demasiado alta, ya que no querrás chorrear sudor por toda la hoja de estudio.

5. Tener una lista de cosas por hacer

Seguramente te has quedado dormido toda la noche por una razón, y esas razones tienen que cumplirse para que no sientas que has sacrificado tus preciadas horas de sueño por nada. ¿Qué mejor manera de hacer que tus planes sean más factibles que tener una lista de tareas pendientes?

Las listas de tareas son muy eficaces para la productividad y la gestión del tiempo. Tener una te ayuda a mantenerte organizado y concentrado, lo cual es esencial si quieres un tiempo de trabajo efectivo a lo largo de la noche, así que asegúrate de hacer una.

6. Estira

Corre por tu habitación, trota en un punto, haz algunas posturas de yoga y estiramientos para despertar esos músculos. Hacer ejercicio ayuda a poner en alerta a tu cerebro y a tus músculos, lo que puede ayudarte a estar más activo durante la noche.

7. Reduce el tiempo de pantalla durante el día.

Tus ojos son definitivamente una de las cosas más difíciles de mantener despiertos por la noche y eso ya va a ser una lucha, así que no los sobrecargues durante el día. Puede ser difícil mantenerse alejado del teléfono durante el día porque hacemos muchas cosas con nuestros teléfonos y portátiles, pero intenta en la medida de lo posible reducir el tiempo de pantalla durante el día para que tengas menos ojos cansados con los que trabajar cuando llegue la noche.

Reduce el brillo de tu teléfono al mínimo y establece intervalos o descansos para tus aparatos. Además, intenta no mirar el teléfono cada cinco segundos mientras trabajas por la noche (a menos que sea una parte crucial de tu equipo de estudio).

8. Evita las distracciones innecesarias.

¿Cómo vas a concentrarte en tu trabajo si te levantas continuamente para buscar algo, o si la pantalla de tu teléfono se ilumina con un nuevo mensaje cada minuto? No es de extrañar que te propongas hacer toneladas de trabajo sólo para distraerte con cosas como Tiktok, YouTube y Netflix a mitad de tu sesión de estudio, eso es perfectamente normal. Sin embargo, ese tipo de distracción no es algo que puedas permitirte si realmente quieres hacer cosas.

La mejor manera de evitar las distracciones es organizarse. Organiza todo lo que vas a necesitar de antemano para no tener que levantarte cada cinco segundos en busca de un lápiz o una nueva bolsa de patatas fritas. Además, apaga el televisor, (..tira el mando a distancia..(lol):-D) y pon el teléfono, el portátil, etc. lejos de tu alcance a menos que los necesites mientras estudias. Si vas a usar el teléfono, congela todas las aplicaciones de las redes sociales para que no te distraigan las notificaciones que te zumban de vez en cuando.

9. Enciende la luz.

Encender la noche no sólo te ayudará a mantenerte despierto, sino también a ver las cosas con claridad para no forzar la vista mientras lees (o chocar con cosas).

10. Haz pausas cortas.

Entiendo que quieras hacer mucho trabajo, pero recuerda que no eres una máquina, así que necesitas un descanso (¡incluso las máquinas también necesitan descansos!). Tómate descansos de 5 a 10 minutos entre un trabajo y otro para no quemarte.

Camina un poco, estírate un poco, ve al baño, bebe un poco de agua e incluso toma un pequeño tentempié mientras lo haces, ya que esto te ayudará a sentirte renovado y listo para continuar después.

Espero que estos consejos te hayan ayudado. Comenta abajo tus opiniones y otros consejos que puedas tener también. Que pases una buena noche!