¿Merece la pena una limpieza de redes sociales?

¿Soy la única adicta a las redes sociales? Me paso incontables horas pudriéndome en Instagram y, aunque creo que estoy disfrutando en el momento de hacer scroll, acabo sintiéndome bastante negativa después de colgar el teléfono. ¿A qué se debe?

¿Cuáles son los efectos negativos de las redes sociales?

Aunque las redes sociales son una forma estupenda de conectar con nuestros amigos y familiares, también pueden tener un impacto negativo en nuestra salud mental. Puede llevarnos a compararnos con los demás y aumentar la sensación de tristeza y aislamiento. Por no hablar de que podríamos ser mucho más productivos sin esas horas de desplazamiento. He pasado muchas tardes perdiendo el tiempo en las redes sociales y evitando hacer los deberes. Otros efectos negativos de las redes sociales pueden ser la insatisfacción con la imagen corporal por la comparación constante, el aumento de comentarios de odio, los síntomas depresivos y la disminución de la autoestima.

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Utopía: ¿merece la pena esperar?

No creo que debamos eliminar por completo las redes sociales, ya que pueden ser útiles para conectar con nuestros amigos y familiares, pero puede ser beneficioso hacer una limpieza de las redes sociales de vez en cuando. Incluso las personas influyentes a las que sigo hacen limpiezas de redes sociales. Si no estás seguro de lo que es exactamente una limpieza de redes sociales, es cuando te desconectas de tus redes sociales durante un largo periodo de tiempo, a veces durante un día, una semana o varias semanas. Según Leondra Beabout y Vara Saripalli, Psy.D en Greatist, estas son algunas señales de que es hora de una limpieza de redes sociales:

Te falta el sueño por el constante desplazamiento nocturno.
Molestas a tus amigos porque estás constantemente con el móvil.
Estás irritado y muy ansioso.
Caes en el pozo sin fondo de los Instagram Reels o los vídeos de TikTok.
Te sientes menos que nadie. Puede que el scroll te provoque FOMO, envidia, inseguridades y muchas cosas más.

Después de ver algunas de estas señales, diría que soy culpable de algunas de ellas. Definitivamente necesito una limpieza de redes sociales. Es evidente que tiene que haber algún beneficio de tomar estas limpiezas, pero ¿cuáles son esos beneficios?

¿Cuáles son los beneficios de una limpieza de redes sociales?

Según Leondra Beabout y Vara Saripalli, Psy.D de Greatist, afirman que una limpieza de redes sociales mejora tu estado de ánimo, reduce tu ansiedad, aclara tu concentración, ya que te has alejado de las aplicaciones que te distraen, y aumenta tu creatividad. Ahora tienes tiempo para experimentar con diferentes aficiones y, de paso, relacionarte con otras personas en la vida real. Esto reducirá el miedo a perderse algo, ya que tendrás un grupo de amigos con los que estar, y no tendrás que preocuparte por compararte constantemente con la vida de otras personas en las redes sociales.

Su fatiga visual también se reducirá porque su tiempo en las redes sociales se reduce. Además, la calidad del sueño aumenta cuando se reduce el tiempo dedicado a las redes sociales. ¿Has notado que tu postura también puede verse afectada por las redes sociales? Durante esas innumerables horas de 'scroll', puede que estés agachado sobre tu teléfono y afectando a tu postura. Con la limpieza de las redes sociales, tendrás menos tendencia a estar pendiente del teléfono y podrás reducir el dolor de cuello.

Una limpieza de las redes sociales puede ser una forma muy eficaz de reajustar tu mente y tus prioridades en la vida. Pero, ¿cómo hacemos esta limpieza de redes sociales?

¿Cómo empezar una limpieza de redes sociales?

El primer paso para hacer una limpieza de redes sociales es hacerlo gradualmente. Empezar de golpe es demasiado severo. Empieza estableciendo un límite de tiempo diario en las redes sociales y luego ve aumentando el tiempo hasta llegar a desconectar ciertos días de la semana para hacer una limpieza de redes sociales.

Cuando haces una limpieza, quieres eliminar todas las tentaciones que te atraen de nuevo. Eso significa que debes apagar las notificaciones.

Otra forma de hacer limpieza es seleccionar una plataforma de redes sociales en lugar de varias. Esto eliminará múltiples aplicaciones que te distraigan.

Reflexiona sobre cómo te sientes durante la desintoxicación. ¿Cómo han cambiado tus emociones? ¿Cómo han mejorado tus interacciones con los demás? ¿Te sientes menos ansioso y tienes más tiempo al día para hacer actividades divertidas y dormir lo suficiente?

Una limpieza de las redes sociales es una forma estupenda de dar un paso atrás y experimentar el mundo real. Recomiendo encarecidamente hacer una desintoxicación, ¡y yo voy a intentar hacer una también! Cuéntame cómo te ha ido en los comentarios.

Lauren

Fuentes:

Saripalli, Vara, et al. "Detox Your Doomscrolling: 9 Benefits of Starting a Social Media Cleanse". Greatist, 31 de mayo de 2022, https://greatist.com/health/social-media-cleanse#after-your-cleanse. Consultado el 11 de febrero de 2024.

Zsila, Agnes, y Marc Eric S. Reyes. "Pros y contras: impactos de los medios sociales en la salud mental - BMC Psychology". BMC Psychology, 6 de julio de 2023, https://bmcpsychology.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40359-023-01243-x. Consultado el 11 de febrero de 2024.