Cómo hacer que el diario sea más eficaz
La gente suele sugerir llevar un diario como método para aliviar el estrés y las frustraciones, pero no fue hasta hace poco cuando se convirtió en una salida eficaz para mí. En varios momentos de mi vida, he intentado llevar un diario, pero siempre he acabado dejándolo. He puesto en práctica varias estrategias nuevas para maximizar la eficacia del diario y garantizar que esta actividad siga siendo una salida continua para mí.
¿Por qué escribir un diario?
Llevar un diario puede ser una experiencia catártica en la que se alivian nuestro estrés y nuestras frustraciones. Además, llevar un diario es una forma saludable de procesar individualmente las emociones y organizar los pensamientos. Al llevar un registro de tus emociones, tienes la oportunidad de reflexionar sobre tus experiencias y crecer como individuo.
Aunque seamos conscientes de sus beneficios, la gente sigue teniendo dudas sobre si llevar un diario o no. Llevar un diario puede ser una actividad emocionalmente agotadora y, a veces, hacer que uno se sienta incómodo, pero también puede ser una actividad gratificante. Hay muchas maneras de hacer del diario una herramienta eficaz y duradera.
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Formas de hacer que el diario sea más eficaz
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No lo conviertas en otro punto a tachar en tu lista de control.
Uno de los mayores errores que se pueden cometer, al menos según mi experiencia, es hacer que el diario sea una tarea que se sienta obligada a completar. Tanto si tu objetivo es escribir un diario una vez al día como al mes, es importante que no te pongas demasiada presión para conseguirlo, ya que puede tener el efecto contrario de reducir el estrés. Llevar un diario por la única razón de cumplir un horario puede reducir la eficacia del proceso real. Por supuesto, si seguir un horario funciona o es la única forma de responsabilizarse de llevar un diario, sigue haciendo lo que estás haciendo.
Personalmente, he descubierto que el método más beneficioso es no establecer ningún tipo de objetivo para llevar un diario. A veces, esto significa que no escribo en el diario durante más de un mes; también significa que a veces escribo en el diario tres veces en el lapso de una semana. Cada vez que he intentado escribir un diario y he fracasado, ha sido el resultado de poner demasiadas "fechas límite" a la hora de escribir. Hay días en los que te apetece escribirlo todo y otros en los que no te apetece escribir nada; permítete disfrutar de la libertad y la flexibilidad de llevar un diario.
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Escriba lo poco o mucho que le apetezca.
Al igual que el consejo anterior, proponerse escribir una cantidad determinada puede no ser tan beneficioso como crees. Cuando empecé a escribir en mi diario, me propuse escribir al menos una página completa para esa entrada. Rápidamente me di cuenta de que algunos días mis pensamientos sólo llenaban tres o cuatro frases, o que simplemente no estaba de humor para escribir en profundidad. Sin embargo, me sentía obligada a llenar la página, lo que sólo me llevaba a temer llevar el diario. Esta fue una de las razones por las que dejé de escribir en mi diario: Me molestaba porque consumía demasiado tiempo y me parecía obligatorio con demasiadas expectativas. En consecuencia, actualmente no me planteo ninguna expectativa cuantitativa sobre cuánto escribo. En lugar de ello, me guío por lo que siento en ese momento.
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Escribe tu diario de la forma que más te convenga.
Se suele pensar que llevar un diario significa estrictamente escribir una frase tras otra, pero puede que no sea la forma más eficaz de procesar tus pensamientos. La utilización de diagramas o diagramas de flujo puede ser la forma más fácil de reflexionar sobre algo que acaba de ocurrir. Por ejemplo, dibujar la progresión de tu día con flechas puede ayudarte a identificar y analizar los acontecimientos que han contribuido a tu mal humor. Esta puede ser una forma más eficaz de reflexionar sobre tu día que escribir páginas sobre él. Otros métodos que pueden ser más beneficiosos que escribir frases completas son las viñetas, las representaciones visuales, los garabatos, etc.
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Escribe para ti y sólo para ti.
En mi opinión, esto es lo más importante que hay que recordar. Antes, cuando llevaba un diario, había cosas que no escribía por miedo a que otra persona lo leyera o a que lo que expresaba fuera demasiado duro. Escribía como si el propósito de mi diario fuera ser leído por otra persona. Esto hacía que retuviera los pensamientos que realmente necesitaba procesar y que, en cambio, llenara las páginas con cosas que no tenían valor para mí.
Tardé un tiempo en comprender plenamente que llevar un diario de mis pensamientos estaba destinado a ayudarme sólo a mí; no era para que otros se beneficiaran de ello. Una vez que acepté esta idea de que debía escribir lo que realmente quería escribir, llevar un diario se convirtió en una forma útil de reflexionar y procesar las cosas que necesitaban mi atención.
Aunque el proceso de llevar un diario varía y es diferente de una persona a otra, estos métodos pueden ayudar a que llevar un diario se convierta en una actividad duradera y gratificante para ti.
