¿Estrés por los exámenes? Cómo estar en paz con el rendimiento, sea cual sea el resultado
Conozco la sensación de recuperar el examen y ver una nota baja, que te deja un pozo en el estómago y te hace sentir inútil. Estas notas tienen tanta importancia en nuestras vidas, con gente diciéndonos constantemente lo crucial que es sacar ese sobresaliente y lo vital que es entrar en la mejor universidad para tener una buena vida. La verdad es que nadie lo tiene todo calculado, nadie va a echarte en cara este único examen para toda tu vida. La vida es mucho más que los estudios, si alguna vez te ves abrumado y agobiado, da un paso atrás y piensa en las infinitas posibilidades que te ofrece la vida, un suspenso no significa que tu existencia llegue a su fin. La ansiedad debida a los exámenes te consumirá hasta el punto de que la cagues a pesar de lo mucho que te hayas preparado. La presión de unos exámenes interminables puede dejarte abrumado y quemado. ¿Cómo se gestiona esto?
Piénsalo, ¿has dado lo mejor de ti?
Cómo afrontar eficazmente la ansiedad y el estrés tras los exámenes
Cómo hacer que el diario sea más eficaz
Si no estás satisfecho con tus resultados, haz una pausa y piensa racionalmente antes de creer que es el fin del mundo, porque créeme, dista mucho de serlo. ¿Te has esforzado en prepararte? Si no es así, ya sabes lo que tienes que cambiar y lo que tienes que hacer la próxima vez para hacerlo mejor y no volver a enfrentarte a esa sensación de decepción. Si la respuesta es sí, entonces tienes que analizar en qué te estás equivocando, qué te faltó por estudiar y qué podrías haber estudiado mejor.
El fracaso no es el final, te motiva para hacerlo mejor la próxima vez. Necesitamos ciertas llamadas de atención en nuestra vida para saber cuándo tenemos que dar un paso adelante y tomar el control. Así funciona el mundo, y es importante que lo experimentemos. No te tomes las críticas a la tremenda, tómate cada paso en falso, cada fracaso y cada observación como una oportunidad de aprendizaje y pronto empezarás a verte prosperar. La forma en que veas tu vida y controles tus acciones es la forma en que empezarás a vivir la vida que una vez soñaste.
Sé que hay estudiantes que no pueden estar tranquilos con su rendimiento aunque lo hayan hecho relativamente bien, esto es perfectamente normal ya que es un impulso para hacerlo siempre mejor y ser mejor, lo que te ayuda a crecer como persona. Ser trabajador y querer conseguir lo mejor no es una mala cualidad, sino que demuestra que estás dispuesto a trabajar y esforzarte para lograr tus objetivos. Sin embargo, este impulso nunca debe hacer que te machaques y te sometas a una presión innecesaria, ya que entonces empieza a pasar factura a tu bienestar mental. Siempre debes estar orgulloso de lo que has conseguido, es algo increíble de lo que eres capaz y tienes toda la vida por delante para seguir demostrando tu potencial.
¿Cómo vas a mejorar?
Hay varias formas de superarse en cualquier cosa que uno haga. En 10º curso, saqué un aprobado en los parciales de matemáticas, pero al final de los finales saqué un sobresaliente. No fue fácil, pero me hizo darme cuenta de que, sí, estoy decepcionado con mi rendimiento, pero ¿cómo voy a cambiarlo? El cambio empieza cuando decides hacerlo. Pide ayuda si puedes o entra en Internet y mira los interminables vídeos de YouTube que dan consejos útiles. Hay varios métodos de estudio que podrían funcionarte mejor, sólo tienes que encontrarlos y ponerlos en práctica.
El borrón y cuenta nueva es un método que encuentro significativamente útil. Gran parte de los estudios depende de la memorización. Lee bien tus apuntes, entiende los conceptos y luego coge una hoja en blanco y escribe todo lo que recuerdes. Comprueba lo que te has saltado y esto te ayudará a recordar todo lo necesario para tu examen, PERO no olvides comprender bien los conceptos antes de memorizarlos, de lo contrario, no tendrás ni idea de lo que está pasando por tu mente. Hacer mapas mentales, diagramas de flujo e incluso utilizar una pizarra para actuar como si estuvieras enseñando a otra persona es una forma eficaz de aprender y visualizar mejor tu trabajo, ¡haciendo que estudiar sea divertido! Después de todo esto, asegúrate de contestar algunas preguntas de práctica y exámenes anteriores, ya que siempre te dan una idea de cómo será el examen real. Especialmente en matemáticas, asegúrate de seguir resolviendo. Las matemáticas son sólo práctica.
Espero que algunas de estas ideas te hayan resultado útiles. Si no, siempre puedes hacer lo que mejor te funcione, pero recuerda no dejar nada para el último momento. El mayor problema al que nos enfrentamos en la escuela es la procrastinación. Todos hemos pasado por ello, pero ¿es realmente la mejor opción? A veces la procrastinación funciona, haciéndonos sentir que podemos seguir haciéndolo porque no nos enfrentamos a ninguna consecuencia. Pensar así es propio de la naturaleza humana, pero el estrés del trabajo de última hora no debería ser la motivación para que realmente hagas tu tarea. Se trata de una espiral descendente que sólo te dejará abrumado al final. Concéntrate en terminar las cosas poco a poco durante un periodo de tiempo en lugar de dejar que todo se acumule para el final. Créeme, esto te salvará la vida.
Siendo estudiante, el estrés de los exámenes es algo que no puedes evitar. Siempre existirá, así que en lugar de dejar que te consuma, busca la manera de manejarlo y trabajar con él. Las malas notas no son el fin de tu vida, estás hecho para cometer errores y aprender de ellos, es la única forma de crecer y evolucionar. Cada uno de nosotros es diferente, puedes ser malo en algo y asombroso en otra cosa. Encontrarás lo que te diferencia y sobresaldrás en ello, sólo si te aseguras de no rendirte nunca.
