Cómo lidiar con la ansiedad social en la adolescencia (8 consejos que funcionan)
¿Tienes problemas en eventos sociales o para hacer presentaciones? Aquí tienes 8 consejos que te enseñan a lidiar con la ansiedad social en la adolescencia.
Muchos de los temas sobre la ansiedad social en Internet se dirigen directamente a los padres, diciéndoles cómo ayudar a su hijo adolescente.
Esto va a estar dirigido a los propios adolescentes. Al fin y al cabo, ¡tú eres tu propia persona y eres el que realmente se ocupa de ello!
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Antes de entrar de lleno en los temas, repasemos algunos aspectos básicos...
¿Qué es la ansiedad social?La ansiedad social es una condición de salud mental en la que las interacciones sociales provocan una ansiedad irracional. Esa es la definición real, por supuesto.
Sin embargo, sin una redacción elegante, se trata esencialmente de una sensación de ansiedad cuando se está en situaciones sociales. Ya sea una fiesta o una presentación en la escuela.
Es posible que tengas sentimientos de miedo, incomodidad, pensamientos cohibidos y vergüenza. Esto es completamente normal en la adolescencia.
Puede surgir de un trauma familiar o escolar previo, sobre todo por haber sido juzgado o intimidado por otros.
Pero, ¿cómo saber si realmente lo tienes?
¿Cómo sé si tengo ansiedad social?Si tienes ansiedad social de adolescente, muchas de estas situaciones te resultarán familiares:
- Crees que la gente siempre se ríe de ti
- Sueles estar nervioso al hablar con la gente
- Evitas el contacto visual en las conversaciones
- Odias hacer llamadas telefónicas
- Iniciar conversaciones con gente nueva te parece imposible
- Repites las conversaciones anteriores en tu cabeza
- Siempre sientes que los demás te juzgan
Si alguna de estas situaciones te resulta familiar, es posible que tengas algún nivel de ansiedad social.
Puede ser tan grave como sentirse juzgado sólo por la forma de cruzar una calle, o puede ser una forma más leve en la que te pones nervioso frente a grandes multitudes.
En cualquier caso, se trata de sentimientos comunes y normales que, de hecho, se pueden trabajar poniendo en práctica ciertos consejos, acudiendo a terapia o enfrentándose a sus miedos.
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Por qué debes lidiar con la ansiedad social en la adolescenciaEl hecho de que estés leyendo esto ya es una señal de que quieres trabajar en tus habilidades sociales o al menos limitar parte de tu ansiedad.
He aquí algunas razones por las que podrías querer ocuparte de tu ansiedad social:
- Quiere ser más social
- No quiere seguir cancelando planes con la gente
- Intentas superar tus miedos
- Te impide ser tú mismo
- Tu futura carrera requiere mucha interacción social
- Quieres trabajar tu confianza en ti mismo
Todas estas son excelentes razones para que quieras aprender algunos consejos nuevos que puedas poner en práctica durante tu próxima interacción social.
Cómo lidiar con la ansiedad social en la adolescenciaAquí tienes 8 consejos que te ayudarán a lidiar con la ansiedad social en la escuela, en casa o incluso en las fiestas...
1) Habla con una persona de un grupo
Es fácil que la cabeza dé vueltas y el estómago se revuelva cuando se trata de hablar con un grupo de amigos/compañeros de clase.
En lugar de intentar hablar al espacio vacío o a todo el grupo, céntrate en una persona de tu entorno.
Esto ayudará a tu mente a entender que la tarea que tienes entre manos no es tan mala como parece y te permitirá concentrarte en tus palabras.
Si eres introvertido por naturaleza, esto te resultará más fácil porque es posible que ya seas muy bueno teniendo conversaciones 1 a 1 (así que trátalo como tal).
Recuerda que los grupos de personas no existen. Sólo hay personas individuales a las que puedes mirar, ver lo que sienten y mantener conversaciones básicas con ellas.
La próxima vez que estés en una fiesta o haciendo una presentación, te recomiendo que pruebes este consejo y veas cómo te hace sentir.
Consejo profesional: Puede ser útil considerar a un amigo tuyo dentro del grupo como la persona con la que estás hablando.
2) Sacar a relucir temas de conversación anteriores
Este es uno de los mejores consejos para lidiar con la ansiedad social en la adolescencia.
Cuando te presentas a una nueva persona o grupo, iniciar una conversación básica es siempre un buen comienzo.
Haz preguntas sobre la clase, los deportes, la ropa que llevan, etc. y las conversaciones se desarrollarán de forma natural.
Sin embargo, cuando te encuentres en una pausa incómoda dentro de una conversación, saca a relucir más preguntas sobre temas previamente hablados.
Esto se denomina hilo de conversación. Se trata básicamente de la práctica de buscar más preguntas abiertas dentro de los temas de los que ya se está hablando.
Intentar inventar nuevos temas de conversación en el momento es extremadamente difícil y puede causar aún más ansiedad social.
Es mucho más fácil centrarse en temas de actualidad y hacer preguntas reales como si tuvieras verdadera curiosidad por lo que la gente está hablando.
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3) Cuenta hasta 3 y adelante
Todos hemos estado en una situación en la que nos preguntamos constantemente... "¿Debo presentarme?".
Antes de que tus pensamientos empiecen a girar innecesariamente, respira hondo, cuenta hasta 3 y ve a por ello.
Si no lo haces, te arrepentirás el resto del día. Si lo haces, podrías acabar haciendo un gran amigo, compañero de clase o conocido.
Una forma fácil de presentarse es decir: "Creo que no nos conocemos... Soy Juan (o como te llames)".
A continuación, puedes hacer un cumplido (a la gente le encantan los cumplidos y hablar de sí misma).
4) Trabaja para superar tus miedos
Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé.
Este es un buen lugar para empezar a dar pasos de bebé (dígase a sí mismo estas cosas):
- Recuérdate a ti mismo que todo el mundo tiene ansiedad también
- A la gente le encanta hablar de sí misma
- La gente también quiere conocerte
- Póngase de pie y hable con claridad
- Céntrate en una persona cada vez
Cuando tengas todos estos pequeños recordatorios en la cabeza, empieza por hablar con un amigo de un amigo.
También puedes practicar haciendo llamadas telefónicas (mucho más fácil ya que no tienes que estar delante).
Otra buena manera de empezar es llevar a un amigo a todas partes en situaciones sociales. Cuando un chiste falle o no tengas nada que decir, siempre los tendrás para recurrir a ellos.
5) Finge que hablas contigo mismo
Un consejo común que los terapeutas dan a las personas con ansiedad social es fingir que estás hablando contigo mismo en las conversaciones.
Esto aliviará tu conciencia y te hará sentir más tú mismo.
Si tienes ansiedad social, lo más probable es que ya hables solo cuando no hay nadie cerca. Utiliza eso como guía para ayudarte a hablar así con los demás.
Muchas veces, sentirse juzgado por los demás es un reflejo de cómo te juzgas a ti mismo. Deja que esas inseguridades te recuerden que todos los demás tienen otras similares.
Cuanto menos intentes impresionar a los demás, más impresionarás tú a los demás. Sé tú mismo y habla con los demás como si estuvieras solo en tu habitación.
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6) Aprender de los demás
¿Tienes amigos o compañeros de clase que siempre parecen estar cómodos en situaciones sociales?
Observa lo que hacen y aprende de ello...
¿Cómo se posicionan? ¿Qué tipo de preguntas hacen? ¿Cómo es su lenguaje corporal? ¿Cómo se presentan a la gente nueva?
Todas estas son preguntas que puedes hacerte cuando aprendes de la gente que te rodea.
El aprendizaje visual se utiliza en todos los ámbitos de la vida, como los deportes, la comedia, la escuela, etc., y la interacción social no es una excepción.
Toma lo que has aprendido y empieza a implementarlo poco a poco en tu juego social. Puede que descubras que mantener conversaciones se vuelve mucho más fácil.
7) Controle su respiración
Es natural que perdamos el control de nuestra respiración en situaciones sociales. Es nuestra respuesta de "lucha o huida" para lidiar con la ansiedad y mantenernos fuera del "peligro".
Si te concentras en tu respiración y la controlas cuando sientas que se descontrola, podrás reducir esa sensación de nerviosismo.
Controla tu respiración intentando ralentizarla. Respira profundamente.
También parecerás más seguro ante los demás cuando parezcas relajado en una conversación. Es un truco psicológico común.
También le ayudará a hablar con mucha más fluidez y a ser capaz de hablar durante más tiempo sin sentir la necesidad de atragantarse o jadear regularmente.
8) Tenga a mano temas de conversación
Ir a cualquier cosa en la vida con un plan es siempre una buena idea. Eso incluye las interacciones sociales.
Ten unos cuantos buenos temas de conversación y algunas preguntas de seguimiento para mantener la conversación.
Recuerde que no está tratando de entrevistar a nadie. Estas preguntas deben ser abiertas y amistosas.
Aquí tienes una enorme lista de temas de conversación para adolescentes que te ayudará a encontrar tus favoritos.
Aquí están algunos de mis favoritos:
- ¿Estás viendo algún programa ahora mismo?
- ¿Cómo van tus clases hasta ahora?
- Me encanta tu "prenda". ¿De dónde la has sacado?
- ¿A qué escuela fuiste antes de esto?
- ¿Practicas algún deporte?
- Quiero ir de vacaciones pronto. ¿Alguna idea?
Muchas de estas preguntas son abiertas y pueden conducir fácilmente a conversaciones más detalladas.
Las mejores preguntas son las que se dirigen específicamente a esa persona (como una prenda concreta que lleva puesta), así que, si puedes, opta siempre por ellas en primer lugar.
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Reflexiones finalesAprender a lidiar con la ansiedad social en la adolescencia no es lo más fácil del mundo.
Sin embargo, poniendo en práctica estos consejos, estarás mucho más cerca de reducir esa ansiedad general.
Recuerda que hay que empezar poco a poco, pero empezar. Es la única manera de progresar (aunque sea lentamente).
Las llamadas telefónicas y los FaceTimes son siempre formas sencillas de empezar.
Un consejo más... trabaja en tu confianza (especialmente cuando salgas). Vístete para sentirte bien y te sentirás mejor. Esto ayuda mucho a la hora de hablar con la gente.
Espero que haya aprendido algo nuevo con estos 8 consejos.
