Correr como forma de autocuidado

Correr suele ser controvertido. ¿Correr como forma de cuidado personal? A algunas personas les encanta, mientras que otras no lo soportan. Al principio, yo no era fan. Pero, cuando practiqué una y otra vez, empecé a notar los beneficios de correr y de repente se convirtió en algo agradable para mí. ¿Te has planteado alguna vez adoptar el running como afición? He aquí algunas razones que pueden convencerte de seguir adelante con esta afición.

Beneficios de correr

Por supuesto, correr es beneficioso para tu salud física, ya que mejora tu forma física general, reduce los riesgos de cáncer, hace maravillas con tus articulaciones y reduce el envejecimiento. ¿Sabías que también es bueno para la salud mental? De hecho, varios estudios sugieren que correr y hacer ejercicio mejoran la memoria y la concentración, mejoran el estado de ánimo, agudizan la mente, reducen el estrés y nos ayudan a disfrutar de la naturaleza.

Muchos de nosotros pasamos la mayor parte del día encerrados en la oficina, por lo que es importante que salgamos y disfrutemos de la naturaleza. ¡Correr es una sesión de naturaleza incorporada! Además, correr no es caro. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas de correr y una buena cantidad de estiramientos para salir a correr. Comparado con otros deportes como el fútbol, las animadoras, el fútbol, etc., correr es una forma asequible de mantenerse sano y de conocer a otros corredores por el camino. Si prefieres correr solo, también es una buena opción para pasar un rato conmigo mismo y cuidarte.

Cómo empezar a correr

Las zapatillas de Asics de Blancanieves para correr como una princesa

¿Es el running la nueva forma de autocuidado? Yo digo que sí

¿Cómo mejora exactamente el running la salud mental? Muchos corredores creen que se debe a las endorfinas que se liberan durante la carrera. Aunque las endorfinas ayudan a reducir el dolor muscular, no contribuyen necesariamente a la sensación de euforia o al cambio de humor. En cambio, el "subidón del corredor" se debe a los endocannabinoides, que son neurotransmisores naturales basados en lípidos.

Estos niveles de endocannabinoides aumentan con el ejercicio y fluyen por el torrente sanguíneo. Los neurotransmisores pueden atravesar fácilmente la barrera celular y llegar a los neuromoduladores que mejoran el estado de ánimo para crear efectos psicoactivos como una reducción de la ansiedad y un estado de ánimo más tranquilo. En pocas palabras, correr puede aumentar los niveles de endocannabinoides, que a su vez llegan a los neuromoduladores que pueden mejorar el estado de ánimo y la salud mental.

Consejos para empezar a correr

Si te interesa correr pero no sabes por dónde empezar, aquí tienes algunos consejos. Cuando empecé, estaba bastante perdida y no sabía cómo entrenar correctamente, pero con la ayuda de mis entrenadores he aprendido a correr de la forma más sana y mejor posible.

Primer consejo: sea gradual. Empiece corriendo un kilómetro y medio tres veces por semana y vaya subiendo hasta llegar a correr tres kilómetros y medio un día de la semana siguiente. Por desgracia, la mayoría de nosotros no podemos ir de 0 a 100, por lo que es importante mantener un ritmo de carrera gradual. Cuando salgas a correr, los senderos y la hierba son lo mejor para evitar las espinillas; el asfalto suele ser duro para las articulaciones y los músculos.

Antes, durante y después de correr, acuérdate de hidratarte. Tu cuerpo necesita combustible y agua para correr. Empecé a correr hace unos tres años y, al principio, lo único que quería era correr. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza y del tronco es tan importante como correr y puede ser igual de divertido.

Último consejo: escucha a tu cuerpo. Si estás agotado y no te atreves a salir a correr, escucha a tu cuerpo y tómate un día de descanso. Los días de descanso son cruciales y te permiten recuperarte y estar fuerte para la siguiente carrera. Espero que estos consejos os hayan servido de ayuda y, si tenéis algún otro, ¡hacedmelo saber en los comentarios!

Muchas gracias por sintonizar con este artículo y ¡espero que correr te parezca ahora más atractivo!

XOXO, Lauren

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No olvides consultar los consejos de cuidado personal de Girl Spring, ¡incluido el running!