Crear hábitos saludables
Llevar un estilo de vida saludable es algo por lo que la mayoría de la gente lucha, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Aquí tienes algunos consejos que me han servido para mantenerme sana.
Manténgase hidratado
Beber suficiente agua es fundamental para mantenerse sano. Beber suficiente agua puede contribuir a tener una piel más clara, un mejor estado de ánimo y un pensamiento más claro. Mantenerse hidratado es incluso importante para algunas de las funciones más básicas de nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo tiene un 60% de agua y nuestra sangre un 90%. La sangre transporta oxígeno por todo el cuerpo, por lo que sin agua suficiente no puede hacerlo tan bien y también puede aumentar la tensión arterial. Aunque no existe una norma universalmente reconocida sobre la cantidad de agua que cada persona debe beber al día, la mayoría coincide en que todo el mundo debe beber al menos de 6 a 8 vasos al día.
Ejercicio
La Clínica Mayo recomienda que todo el mundo haga al menos 30 minutos de ejercicio al día. Esto puede incluir montar en bicicleta, caminar, nadar, correr, bailar o hacer ejercicios de fuerza (aunque no todos los días). También sugiere que todo el mundo limite el tiempo que pasa sentado, ya que esto puede provocar problemas metabólicos.
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La importancia de crear nuevos hábitos y encontrar aficiones
Como adolescente que pasa todo el día sentada en el colegio, esto me resulta extremadamente difícil. Cuando llego a casa intento pasar el menor tiempo posible sentada mientras hago los deberes, pero dependiendo de lo que tenga no siempre es posible. Algunas soluciones para este problema son invertir en un escritorio de pie o un andador, una cinta de correr bajo el escritorio. Ambas son formas muy sencillas de mantenerse un poco más activo durante el día.
Alimentación sana
Quizá sea la parte más importante -aunque la más difícil- de llevar un estilo de vida sano. Puede ser muy difícil limitar los alimentos poco saludables sin intentar limitar por completo grupos enteros de alimentos y no obtener todos los nutrientes que necesita. Lo más importante es equilibrar lo que se come. No tiene nada de malo darse un capricho y comer alimentos que no son los más sanos, así que mejor comerlos en porciones más pequeñas o con menos frecuencia.
También es muy importante comer mucha fruta y verdura. Contienen vitaminas y minerales importantes para la digestión y la salud intestinal. Tienen mucha fibra buena, que es esencial para una dieta sana.
Todo el mundo debería tomar unas 5 raciones de fruta y verdura al día, lo que puede parecer mucho, pero en realidad es muy factible. Todas las mañanas me preparo un batido con espinacas, col rizada, manzanas, melocotones, fresas y mucho más. Esto me permite tomar unas 2-3 raciones de fruta y verdura por la mañana. Ni siquiera se notan las espinacas ni la col rizada, ¡sabe como cualquier batido de frutas!
Espero que algunos de estos consejos te sean útiles. He aprendido que el mayor favor que puedes hacerte a ti mismo es saber que no serás perfecto. Puede ser muy fácil reprenderse por no hacer ejercicio un día o no beber suficiente agua, ¡pero no se trata de ser perfecto! Sea cual sea tu objetivo personal, darte la gracia es clave y puede ayudarte a llevar un estilo de vida más saludable.
