El Sueño y lo Académico

El sueño es un aspecto esencial de nuestras vidas. Afecta nuestra salud física y mental, y a medida que los estudiantes duermen menos, impacta significativamente en su rendimiento académico, ya que desempeña un papel clave en ayudar a los estudiantes a consolidar y fortalecer recuerdos, así como en prevenir la decadencia de la memoria. Sin sueño, las personas trabajan más duro pero no rinden igual. La Fundación Nacional del Sueño sugiere duraciones de sueño para varios grupos de edad y está de acuerdo en que la duración apropiada de sueño para jóvenes y adultos sería de 7 a 9 horas, y para los adultos mayores, de 7 a 8 horas. Sin un sueño adecuado, nuestro cerebro no puede procesar información con la eficiencia necesaria. Será difícil concentrarse, pensar y memorizar información.

• • Evita distracciones. Los teléfonos y laptops son grandes distracciones que dificultan la concentración en el estudio. Si no los mantienes alejados, puede incluso llevarte a usarlos cuando te despiertas en medio de la noche.
  • Ejercítate antes de dormir. Hacer ejercicio puede ayudarte a dormir más rápido y mejorar la calidad de tu sueño. Hacer ejercicio hace que tu cuerpo se canse, lo que puede ayudarte a quedarte dormido más rápido y mantenerte dormido toda la noche.
  • Evita la cafeína. Deja de consumir cafeína por la tarde y por la noche. Permanece en tu sistema durante horas y, eventualmente, dificultará que te duermas.
  • Evita beber demasiada agua antes de dormir. En su lugar, bebe menos agua antes de acostarte para prevenir que te despiertes a medianoche y tengas problemas para volver a dormir.

La somnolencia y los horarios irregulares de sueño tienen muchas consecuencias no intencionadas, como afectar el rendimiento académico de los estudiantes y su funcionamiento durante el día. Dormir lo suficiente es esencial para concentrarse en tareas, aprender activamente, mantener el bienestar emocional y ser creativo. Como estudiante, es crucial priorizar el sueño al establecer un horario de sueño regular y evitar distracciones como los dispositivos electrónicos. Al priorizar el sueño, puedes asegurarte de estar en el mejor estado mental para tener éxito académico en la escuela.