Hábitos para un sueño productivo

Aunque esto se da por supuesto, me he dado cuenta de lo importante que es lo que hago antes de acostarme. Mis padres siempre me regañaban para que me fuera a la cama y decían que estaría de mal humor por la mañana. Practicar una rutina nocturna saludable me ha ayudado mucho en cosas que nunca había asociado con el sueño. Estos son algunos consejos y hábitos que he tratado de adaptar a mi propia rutina nocturna. Por supuesto, romper viejos hábitos y desarrollar otros nuevos lleva tiempo. Todavía no estoy cerca de lograrlo, pero una vez que empiezas a hacer pequeños esfuerzos, con el tiempo se vuelve más fácil.

Mi rutina nocturna desde hace mucho tiempo

Esto es algo que he estado haciendo desde que puedo recordar. Leer antes de irme a la cama. Necesito aclarar mi mente y relajarme antes de apagar las luces. La mayoría de la gente oye que estar con el teléfono antes de irse a la cama no es saludable. Estoy completamente de acuerdo. Con suerte, oírlo de alguien de tu edad puede hacer que sea menos molesto.

Evitar el teléfono tiene muchos beneficios para la salud. La lectura es una gran alternativa para mí para relajarme y rebobinar. Como rara vez puedo leer a lo largo del día, es agradable meterse en la cama y simplemente leer. Para los que no leen habitualmente, ¡pruébenlo! Siempre es bueno probar cosas nuevas. Tal vez esto nos lleve a adoptar otros hábitos a la hora de acostarnos, lejos del teléfono.

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Hacer algo relajante hace que te apetezca mucho más ir a la cama. Parece muy sencillo, pero en realidad es mucho más motivador de lo que crees. Cuando llego a casa después de la escuela, me aseguro de dejar tiempo suficiente para leer. Pequeñas cosas como esta son emocionantes. Me doy cuenta de que es mucho mejor completar tu trabajo que quedarte despierto hasta muy tarde.

Probando algo nuevo

Este año escolar, empecé a ducharme antes de ir a la cama. Esto definitivamente tiene sus pros y sus contras. Escuchar música mientras te duchas, te asegura que estás usando el mismo tiempo que usarías sin tu teléfono. Me distraigo, lo que me lleva a acostarme más tarde. Entonces acabo durmiendo lo mismo que intento evitar. Aunque suene antiguo, he descubierto que estoy de mejor ánimo al meterme en la cama después de escuchar cosas como música clásica.

Como es de esperar, este tipo de música/sonido me cansa más; por lo tanto, ya tengo la mentalidad de ayudarme a dormir una vez que me dirijo a la cama. No me malinterpreten, Taylor está a todo volumen durante la ducha, pero después he estado trabajando en mantener mi rutina con la música de fondo solamente. Por supuesto, mi teléfono no es necesario para ducharse en primer lugar, pero estoy tratando de romper un hábito a la vez aquí!

Preparar la noche anterior

Otra cosa que hago todos los días y desde hace un par de años es elegir mi ropa antes de irme a la cama. Muchos de vosotros probablemente ya lo hacéis, pero realmente supone una gran diferencia cuando me despierto por la mañana. Las cosas van mucho más fluidas cuando ya tengo toda mi ropa preparada y lista para ser usada al día siguiente en lugar de acumular mi ansiedad esa mañana antes de la escuela tratando de decidir qué ponerme. Son las cosas sencillas como ésta, que no llevan tiempo por la noche, las que pueden convertirse en un acontecimiento estresante y temido por la mañana que puede modificarse fácilmente.

Estoy empezando a darme cuenta de la facilidad con la que los pequeños hábitos pueden cambiar mi estado de ánimo, pero también de la facilidad con la que puedo arreglar estas cosas. Espero que mis pequeños consejos puedan ayudarte a encontrar tu propia rutina nocturna estable/desarrollo de hábitos saludables. Recuerda que nunca debes renunciar a probar nuevas prácticas como éstas, incluso si te pierdes un día, porque nunca van a encajar del todo en el agitado estilo de vida de los adolescentes. Si eres capaz de probar una sola noche a fijar treinta minutos antes de acostarte para hacer algo sin estar pendiente de los aparatos electrónicos, por ejemplo, te demuestra lo fácil que es desprenderse de estas antiguas prácticas diarias, y lo bueno que puede ser prescindir de ellas.