El viaje menstrual: Guía para la primera menstruación

Es un gran momento en la vida de toda adolescente: la llegada de su primera menstruación. Sin embargo, aunque puede ser un momento emocionante, también puede estar lleno de incertidumbre y ansiedad. Pero la gestión de la menstruación no tiene por qué ser intimidante ni estresante. Se pueden encontrar maneras de hacer que estas experiencias sean divertidas (¡sí, de verdad!), fortalecedoras e incluso educativas. La clave está en comprender los aspectos básicos de la menstruación y aprender a afrontar las molestias o la confusión. Así que sigue leyendo, infórmate y prepárate para el emocionante viaje que te espera.

En primer lugar, ¿qué es la menstruación?

La menstruación es un proceso corporal natural que marca el inicio de la fertilidad en la mujer. Los ciclos menstruales suelen durar entre 28 y 35 días. Popularmente conocida como regla, consta de cuatro etapas distintas:

1. La fase folicular

Esta fase, que suele durar entre 7 y 10 días, prepara al cuerpo para la ovulación. Durante este tiempo, el revestimiento uterino se engrosa para crear un entorno hospitalario para un posible óvulo fecundado.

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2. La fase ovulatoria

A continuación viene la fase ovulatoria, en la que se produce la ovulación y el ovario libera un óvulo. Esto suele ocurrir en la mitad del ciclo (alrededor del día 14) y está marcado por un pico en los niveles de estrógeno.

3. La fase lútea

A continuación sigue la fase lútea, que dura aproximadamente 10-14 días hasta que finaliza un periodo y comienza el siguiente. En esta fase se liberan hormonas como la progesterona, que preparan el útero para la implantación si se produjera la fecundación.

4. La fase menstrual

Por último, se pasa a la fase de menstruación, en la que las células endometriales se desprenden como consecuencia de la disminución de los niveles hormonales. La cantidad de sangrado durante esta fase varía, al igual que su duración. Puede durar entre 3 y 7 días, dependiendo de la duración del ciclo de cada persona y de sus niveles hormonales.

¿Por qué es importante la menstruación?

Pero, ¿por qué es tan esencial la menstruación? Además de señalar el inicio del potencial fértil, también sirve como indicador de la salud general. Por ejemplo, las irregularidades o cambios en los patrones menstruales suelen señalar problemas como la endometriosis. También es parte integrante de diferentes culturas y determina la forma en que las personas se relacionan entre sí, ya sea en momentos de celebración o de evitación.

¿Cómo se sabe que llega la primera menstruación?

Por término medio, a las niñas estadounidenses les viene la regla alrededor de los 12. Sin embargo, la primera experiencia menstrual puede producirse entre los 10 y los 15 años. Por lo tanto, es en esta época cuando debes estar atenta a estas señales:

Flujo vaginal
Calambres
Sensibilidad mamaria
Brotes de acné
Cambios de humor
Estreñimiento
Diarrea
Dolor de espalda y abdominal

Es importante recordar que el cuerpo de cada chica es diferente. Algunas pueden experimentar todos estos síntomas, mientras que otras apenas sienten nada. Por eso es una buena idea estar atenta a otros posibles signos, como cambios en el moco cervical (que puede volverse más fino y transparente), despertarse más a menudo por la noche, tener más hambre y más antojos de ciertos alimentos, o sensación de hinchazón.

Gestión de la primera menstruación

Para prepararte para cuando se produzca la "magia", consulta estos consejos:

1. Elige bien tus productos menstruales.

A la hora de encontrar el producto que mejor se adapte a tus necesidades, no tengas miedo de experimentar con la parafernalia de higiene femenina disponible, como tampones, compresas, salvaslips, copas e incluso ropa interior menstrual. No existe una solución única. Tómate tu tiempo para conocer las diferencias de cada opción en cuanto a comodidad y capacidad de absorción. Esto te ayudará a tomar una decisión informada sobre lo que más te conviene.

2. Controla tu ciclo mensual.

Controlar la menstruación puede ayudarte a comprender lo que ocurre física y emocionalmente durante tu ciclo menstrual. Existen muchas aplicaciones para smartphone y diarios diseñados específicamente para el seguimiento de los ciclos. Prueba unas cuantas hasta que encuentres la que mejor se adapte a ti. Si lo haces con regularidad a lo largo del tiempo, mejorarás en el reconocimiento de patrones que te ayudarán a anticiparte y prepararte mejor para cuando llegue tu próxima menstruación.

3. Aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).

Experimentar calambres u otros síntomas del primer período es completamente normal. Pero no por ello hay que ignorarlos. Para reducir el dolor abdominal y de espalda, considera el uso de compresas calientes que pueden relajar los músculos y proporcionar alivio. También hay medicamentos de venta libre que puedes tomar. Pregunta a tu médico qué medicamentos puede recomendarte.

4. 4. ¡Haz ejercicio!

Hacer ejercicio durante la menstruación puede ayudarte a reducir los calambres, regular tu estado de ánimo y mantenerte con energía. Es seguro continuar con tu rutina habitual de ejercicio, pero si te sientes muy sensible o fatigada, puede ser mejor ajustar la intensidad. Las actividades de bajo impacto, como caminar, el yoga y la natación, pueden ser beneficiosas, mientras que hay que evitar los ejercicios de alto impacto, como correr. Recuerda hidratarte y tomártelo con calma si es necesario.

5. Busca apoyo.

Y lo que es más importante, si tienes dudas o miedo sobre alguno de los cambios que está experimentando tu cuerpo, habla con un adulto de confianza, como un profesor o un profesional sanitario. Te pueden dar respuestas e incluso trucos que han aprendido en su propia experiencia menstrual.

Celebra los cambios de tu cuerpo

La menstruación no debería ser algo que temer. En lugar de eso, celébrala como un momento maravilloso que marca tu transición a la edad adulta. Así que ármate con los consejos que hemos compartido. También puedes arreglarte para ti misma o salir con tus amigas, sobre todo los días en los que no te sientas bien, ya que todo esto te ayudará a aumentar la confianza en ti misma y a crear asociaciones positivas con la menstruación cada mes. Para obtener más consejos inteligentes sobre el hermoso viaje que supone ser una chica, visita el blog de GirlSpring, una comunidad en línea creada por chicas para chicas. Ponte en contacto con nosotros.