Cómo afrontar eficazmente la ansiedad y el estrés tras los exámenes
El periodo de exámenes es una de las pesadillas más aterradoras para la mayoría de los estudiantes. Conlleva las situaciones más estresantes para los estudiantes: memorizar términos, comprender y repasar numerosas teorías y fórmulas, y quedarse despierto toda la noche machacando para conseguir esa hora extra.
Muchos estudiantes dedican una, dos o más semanas a preparar el examen, por lo que el estrés los sumerge por completo. Sin embargo, lo que viene después es peor. El tiempo de espera y especulación de sus resultados.
Por ello, he decidido escribir este artículo y compartir con vosotros algunos consejos sobre cómo afrontar el estrés post-examen. Que lo disfrutes!
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¿Está preocupado por el reciente examen que realizó?
Después del examen, no puedes modificar ninguna respuesta. Lo único que puedes hacer es esperar a que el profesor califique tu trabajo. Por lo tanto, tener esperanza y ser optimista nunca puede perjudicar tus posibilidades. Prémiate por el duro trabajo que has realizado en las últimas semanas; ten en cuenta que pensar en positivo siempre te ayudará a alejarte del estrés posterior al examen.
2. Escucha tus canciones favoritas o haz una noche de karaoke
La música es una de las muchas sugerencias para curar la salud mental, especialmente cuando se cae en la ansiedad o la depresión. El sonido de la canción afecta directamente a tu mentalidad. Según la investigación de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales "El impacto de la musicoterapia", la musicoterapia beneficia a varias condiciones de salud mental, incluyendo la depresión, el trauma, y la esquizofrenia, y etc.
La música también puede calmar el estrés o las preocupaciones. Elegir tus canciones favoritas para curar tu ansiedad después de los exámenes puede ayudarte a alejar el estrés.
¿Qué es el karaoke? Es una forma de entretenimiento, originaria de Japón, en la que la gente se turna para cantar canciones populares en un micrófono sobre pistas de acompañamiento pregrabadas. Es una forma de lavar el estrés post-examen de tu cerebro.
No te olvides de Youtube. Busca allí tus temas de karaoke favoritos; ¡sólo asegúrate de que tus voces desafinadas no sean escuchadas por los vecinos! Utilizar la música como sanador después del examen puede hacer que tu día esté lleno de alegría.
3. Atrapar tus películas o programas de televisión favoritos
Seguro que te gustan las películas y los programas de televisión más interesantes. La película que siempre has querido ver o la serie que siempre puedes ver sería una gran opción para eliminar el estrés. Cuando estás hipnotizado por la interesante trama de la película, eventualmente te olvidarás del examen de estrés.
Los géneros de películas recomendados son la comedia, la ficción, los dibujos animados, el terror y el drama romántico. Por ejemplo, las películas de terror pueden cambiar increíblemente tu estado de ánimo. Según un estudio reciente, una encuesta sobre la psicología de los medios de comunicación de miedo muestra que las personas ansiosas consiguen manejar mejor su propia ansiedad viendo películas de miedo. Además, los programas de televisión también pueden ayudar a reducir bien el estrés tras los exámenes. Algunas comedias pueden cambiar la ansiedad por la risa y algunos programas de concursos de cocina cambian el estrés por el arraigo al competidor.
4. Disfruta de tu comida favorita
¿Cuál es tu comida favorita? El momento del examen es demasiado ansioso; por lo tanto, la comida preferida es una de las muchas opciones para aliviar la ansiedad de forma fantástica. De hecho, tu comida favorita afecta directamente a tu estado de ánimo de forma positiva. Cuando consumimos alimentos deliciosos, nuestro estado de ánimo será naturalmente mejor.
Un ejemplo es mi querida amiga, que se llama Aei. A menudo encuentra su deliciosa comida después de hacer un examen. Ella dijo: "Mi ansiedad se alivia gracias a los deliciosos sabores de la comida. Cuando estaba ansiosa por el post-examen, la comida siempre está a mi lado". Además, hay algunos alimentos específicos que pueden ayudar a disminuir la preocupación. Por ejemplo, las bayas tienen abundantes antioxidantes, que ayudan a proteger las células del estrés y pueden ayudar a aliviar los sentimientos de depresión o ansiedad, o el chocolate negro, que aboga por sus beneficios en la mejora de la memoria y la reducción del estrés.
5. Viaje
Después de haber pasado por un largo periodo de estrés total, buscar algunas atracciones apasionantes y magníficas le ayudará a sobrellevar la ansiedad posterior al examen. ¿Cómo pueden los viajes ayudar a reducir la ansiedad?
Viajar es como alejarse del estado anterior para descubrir y encontrar algo nuevo, especialmente en un viaje post-examen. Es imprescindible que dediques tiempo a experimentar algunos lugares nuevos porque te aleja de la ansiedad posterior al examen. Los lugares no sólo pueden ser atractivos o estar rodeados de un gran número de personas; sin embargo, los lugares pueden ser pacíficos y tranquilos. Depende de tu conveniencia y de tus preferencias. Por ejemplo, los amantes de lo natural pueden preferir mucho estar en contacto con la naturaleza más que los de la ciudad.
6. Retoma tu afición favorita.
Tu afición parece ser una de las soluciones más estupendas que pueden alejar la ansiedad de tu mente. Todo el mundo tiene aficiones únicas. Algunos se enamoran de la pintura, a otros les fascina el canto o la música, y a otros les interesa hacer ejercicio. Cuando estamos contentos con nuestras aficiones, nos ayuda a olvidar la preocupación posterior al examen. Por ejemplo, tu afición favorita es la pintura. Cuando estás pintando, estás más concentrado en tu imagen en lugar de la ansiedad post-examen. Además, también ayuda a mejorar tus habilidades de manera importante. Haces tus pasatiempos una y otra vez hasta que estás súper familiarizado.
7. Hablar o chatear con amigos
"¿Qué es un amigo? Yo te lo diré. Es una persona con la que te atreves a ser tú mismo. Tu alma puede estar desnuda con él".
(C. Raymond Beran)
A veces, deseas que algunos de tus tremendos amigos estén a tu lado, especialmente cuando te sientes deprimido. Ellos pueden darte una consulta o darte una apreciación. Si tienes alguna ansiedad después de hacer el examen, los amigos siempre estarán a tu lado. Por ejemplo, cuando te sientas preocupado por un examen anterior, habla con tu mejor amigo. Él o ella te dará absolutamente un consejo, te animará y te animará.
En conclusión, la ansiedad y el estrés después de un examen son inevitables para los estudiantes, que tienen que enfrentarse a numerosos problemas y estrés. Sin embargo, lo más importante es cómo podemos afrontar el estrés o la ansiedad después de hacer un examen. Cada uno tiene una diversidad de soluciones. Encuentra la mejor para ti y disfruta de ella.
