¿Estresado por los exámenes finales? Estas son las formas de acabar con ellos con fuerza
Si tienes algún examen final próximamente, lo más probable es que estés estresado por ello.
Sinceramente, nunca he visto a un estudiante que no estuviera estresado por los finales.
Aunque algo de estrés es inevitable, no tiene por qué apoderarse de toda tu vida. Debes ser capaz de utilizar la emoción en tu beneficio, no en tu perjuicio.
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¿Ya estás estresado? Aquí hay 8 increíbles consejos para ayudarte con tus exámenes
En esta lista, descubrirás cómo aliviar el estrés con éxito:
1. Haga un horario de estudio
Hacer un horario de estudio te ayudará a sentirte más en control y menos abrumado. Procrastinarás menos y gestionarás tu tiempo de forma eficiente.
Además, no hagas "multitarea"; haz una cosa a la vez dividiendo las tareas en pasos y táchalas cuando las completes.
Esto le hará sentirse satisfecho después de completar cada paso y le ayudará a seguir adelante.
2. Evitar a las personas tóxicas
Todos tenemos personas tóxicas en nuestras vidas. Pueden ser personas que conocemos del colegio o incluso nuestros amigos y familiares más cercanos.
Estas personas se estresarán por las cosas más triviales, aprovecharán cualquier oportunidad para desanimarte y acabarán consiguiéndolo.
Su estrés y su energía negativa sólo van a aumentar tu propio estrés.
Así que lo mejor es tratar de evitarlas para que no acaben dañando tu confianza y arruinando tu rendimiento en el examen.
3. Ejercicio y alimentación saludable
Una investigación tras otra demuestra que el ejercicio y una buena dieta reducirán tus niveles de estrés, te ayudarán a concentrarte y te darán altos niveles de energía.
El ejercicio no tiene por qué ser algo demasiado sofisticado; incluso un paseo de 10 minutos puede dejar tu mente tranquila y concentrada.
La dieta tampoco tiene que ser demasiado estricta; haz lo posible por evitar el azúcar, que te hará caer a mitad del examen. Sustitúyelo por una alternativa más saludable; opta por tentempiés como barritas de granola, cereales saludables o frutas y verduras.
Además, considera añadir proteínas a tu dieta. Te ayudarán a mantenerte concentrado durante muchas horas y a mantener altos tus niveles de energía.
4. Decir NO
Probablemente tus padres te dijeron que nunca fueras egoísta y que siempre te preocuparas por los demás.
Bueno, ahora no es el momento para eso. Tienes que dedicar todo el tiempo que tienes a centrarte en ti mismo y en tus problemas.
Evita que tus amigos te quiten tiempo. Si hablas con un amigo durante horas o vas a una fiesta la noche antes del final, lo más probable es que acabes aflojando y dejando de estudiar.
Así que pregúntate, ¿debo dejar de ir a las reuniones semanales con mis amigos para estudiar por una vez, o debo sucumbir a mis impulsos y sacar un mal resultado?
5. Tomar descansos
Esto parece poco intuitivo para muchas personas. Muchos estudiantes piensan que cuantas más horas pasen estudiando, mejor. Aunque no te digo que hagas descansos de dos horas para salir con los amigos y beber cerveza, sí te aconsejo que hagas descansos cortos, de vez en cuando.
Por cada hora que trabajes, tómate 10 o 15 minutos de descanso. Aunque pueda parecer tentador seguir adelante porque no estás cansado al cabo de una hora, tomarte un descanso te ayudará a mantener una concentración inquebrantable durante horas. Incluso puede que acabes ahorrando tiempo para otras actividades.
6. Dormir lo suficiente
Puede que pienses que empollar la noche antes del examen te será útil el día de la prueba, ya que ahorrarás tiempo de sueño y lo utilizarás de forma eficiente.
Sin embargo, esto provocará, a su vez, agotamiento y mucho estrés por la falta de sueño.
Además, serás incapaz de retener gran parte de la información. En lugar de emplear hasta la última pizca de energía en estudiar, duerme más, ya que esto te ayudará a concentrarte y a ser más productivo el día del examen.
7. Intenta ser optimista
Ser optimista te dará la confianza y la serenidad que deseas.
¿Cómo puedes ser optimista? Imagínate haciendo el examen y conociendo las respuestas a todas las preguntas. Imagínate acertando todas las preguntas y sacando un sobresaliente en el examen.
Esto te llevará a tener más confianza en tus capacidades, lo que hará que la visualización se haga realidad.
8. Mantenga la calma. No vale la pena preocuparse.
Aunque conseguir una nota increíble en cada uno de los finales es algo que mucha gente desea, a menudo es inalcanzable. Sin embargo, no vale la pena morir por obtener una buena nota.
No dejes que te abrume. Sabes que eres mejor que eso.
Un trozo de papel no decide tu futuro, lo haces tú.
Los exámenes pueden ser el 80% de tus notas, pero son el 0% de tu futuro.
9. Confíe en sí mismo. Has hecho todo lo que podías hacer
Así que ha llegado el momento. Faltan unos minutos para el examen. Ya no puedes hacer nada que mejore o empeore tu puntuación. Aunque esto puede parecer intimidante al principio, más adelante te darás cuenta de que te has quitado un peso de encima.
Sabes que te has preparado bien. Ahora, es el momento de demostrarlo. La única responsabilidad que te queda es utilizar tus conocimientos para superar el examen.
Convéncete de que estás preparado para matar al dragón (es decir, el examen) y mantente mentalizado.
En conclusiónEstas son las formas de ayudarte a conseguir la puntuación deseada en el examen (aunque el fracaso sigue siendo inevitable en algún momento).
Por lo tanto, no te enfades si no obtienes la puntuación que tanto deseas.
Hay más en ti que lo que dice un papel, y lo sabes.
