Formas eficaces para que los adolescentes alivien el estrés, la ansiedad y el insomnio

En la adolescencia, el estrés y la ansiedad aparecen a veces, y necesitamos dotarnos de las herramientas adecuadas para ayudarnos a afrontarlos. Ya sea el estrés por rendir más en la escuela, la presión de los compañeros o por intentar entender la vida, tendrás que tomar las medidas adecuadas para aliviarlos.

El alivio del estrés, la ansiedad y el insomnio comienza con la creación de rutinas diarias saludables a las que recurrir. Estas rutinas establecen una base para su día, dándole la confianza para enfrentar los desafíos u oportunidades que su día presenta.

En este post, cubriremos actividades efectivas que puedes añadir a tu día para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad para permitir un día lleno de diversión.

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Establezca una rutina de ejercicios

Hacer ejercicio es una gran manera de ayudarte a aliviar el estrés y la ansiedad. Esto se debe a que su cuerpo libera hormonas como las endorfinas y la dopamina cuando hace ejercicio. Las endorfinas son las responsables de reducir el estrés y mejorar la sensación de bienestar.

Así, cuando te sientas ansioso, abrumado o estresado, hacer ejercicio te ayudará a eliminar estos sentimientos. Es una gran manera de procesar tus emociones al esforzarte y permitir que todo lo que retienes se despeje.

También puede intentar hacer ejercicio a diario para ayudar a sentar las bases adecuadas para su día. Hacer ejercicio te permite despejar la mente y asegurarte de que estás mejor preparado para las situaciones de estrés, lo que te permite responder mejor.

Minimizar el tiempo de pantalla

Minimizar el tiempo de pantalla es más fácil de decir que de hacer, pero es posible. Pasar demasiado tiempo con el smartphone o el portátil puede provocar estrés y ansiedad. Las investigaciones han demostrado que el tiempo de pantalla prolongado aumenta el estrés y reduce el bienestar psicológico tanto en niños como en adultos.

Además, uno de los principales factores de estrés para los adolescentes son las redes sociales, en las que todo el mundo da lo mejor de sí mismo. La representación de personas con vidas perfectas, tal y como se presenta en las plataformas sociales, puede provocar estrés.

Así que da un paso proactivo y empieza a minimizar el tiempo que pasas frente a la pantalla mientras encuentras otras formas de mantenerte ocupado. Tal vez intentes leer un libro, salir a pasear o tomar clases de pintura para dejar volar tu creatividad.

Invierte en tu autocuidado

Dedicar tiempo a estar contigo mismo y hacer las cosas que te sientan bien es una forma estupenda de aliviar el estrés y la ansiedad. Las sesiones de mimos son un placer increíble, y deberías intentar convertirlas en una práctica habitual en tu vida.

Invertir en tu autocuidado podría incluir la adquisición de productos de calidad como protectores solares, almohadillas para la ropa interior, mascarillas, limpiadores faciales y cremas hidratantes de calidad, etc. Además, también podría incluir la terapia de aromas, las citas en el spa y los baños de burbujas.

Hacer lo que le sienta bien a tu cuerpo te ayudará a desconectar y a aliviar el estrés y las preocupaciones. Disfrutarás del momento y saldrás de tu sesión de mimos en un mejor espacio mental.

Practicar la atención plena

La atención plena requiere que te ancles en el momento presente y te liberes del control sobre el pasado y el futuro. Te permite centrarte en lo que tienes delante para evitar estresarte por lo que pueda o no pueda ocurrir en el futuro.

Una buena práctica para ayudarte a permanecer en el momento presente es la meditación. Requiere que te concentres en tu respiración y que liberes lentamente tu estrés y tus ansiedades. Es una gran práctica que ha demostrado tener un gran éxito en la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo.

Puedes empezar con unos minutos de meditación al día para ayudarte a adaptarte a la práctica y graduarte a períodos más prolongados. Tienes diferentes apps y recursos que te ayudarán a iniciarte en la meditación.

Yoga antes de acostarse

Hacer una simple secuencia de yoga antes de acostarse hará maravillas para ayudarte a lidiar con el insomnio. El yoga le permite estirar su cuerpo para liberar la tensión y cualquier energía no deseada que pueda estar reteniendo.

Así que tómate un tiempo antes de acostarte para realizar algunos movimientos y verás cómo mejoran la calidad y la duración de tu sueño. Podrías empezar con el yoga restaurativo, que te permite permanecer en una posición concreta durante algún tiempo y conseguir un estiramiento más profundo.

Pasar tiempo con los amigos y la familia

Divertirse con los amigos y la familia es una forma estupenda de aliviar el estrés. Te permite permanecer en el momento y olvidar lo que te estresa. Además, tendrás personas cercanas con las que compartir y discutir lo que te pueda estar preocupando.

Un problema compartido es un problema medio resuelto. Así que, por favor, no te lo guardes para ti. En lugar de eso, busca a personas de confianza, y puede que te den buenos consejos que te ayuden a resolver el problema. Además, te llevará a tener menos estrés y ansiedad.