Mantener un sistema inmunitario sano

Con el final del otoño y la llegada del invierno, estoy segura de que muchos de nosotros estamos preparados para las felices fiestas, la comida deliciosa, los regalos, las canciones alegres, pasar tiempo con la familia... o como quiera que se celebre la estación, para terminar el año como siempre. Entonces, ¿cómo podemos mantener un sistema inmunitario sano durante los meses más fríos? Pues déjame que te lo cuente ~.

Claves para mantener un sistema inmunitario

sano

Mientras participas en estas actividades festivas, es importante que te tomes un momento y prepares tu cuerpo para la temporada, para mantenerte sano y fuerte durante el tiempo realmente frío. ¿Cómo? Haciendo algo que se llama fortalecer el sistema inmunitario.

El sistema inmunitario es una red de células, proteínas y órganos que ayudan al organismo a combatir las infecciones. ¿Por qué es importante? Bueno, un sistema inmunitario débil es la causa de que la mayoría de nosotros nos sintamos indispuestos. En las estaciones más cálidas, suele haber más exposición al sol, que proporciona vitamina D, y el sistema inmunitario realmente prospera con ese suplemento suministrado constantemente.

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Sin embargo, en las estaciones más frías, como el final del otoño y el invierno, donde la exposición al sol es finita, la vitamina D es menor, lo que significa que la fuerza del sistema inmunitario puede disminuir. Y sin los cuidados adecuados, puedes acabar con algún que otro resfriado.

Por lo tanto, echemos una mano a nuestro cuerpo para que siga funcionando sin problemas, así que aquí tienes 4 métodos naturales para mantener tu sistema inmunitario sano durante todo el invierno. E incluso si empiezas a sentirte indispuesto, ¡tu sistema inmunitario puede recuperarse con fuerza para que te sientas mejor aún más rápido!

*DISCLAIMER: Cualquiera de los suplementos enumerados en este artículo son sólo sugerencias y no están probados para curar o tratar ninguna enfermedad. Por favor, evalúe el contenido antes de ingerirlo y asegúrese de que usted y sus padres o tutores están de acuerdo con su proceder.

1. Toma Vitamina C y D a diario

Como se ha dicho, la Vitamina D es algo que tu cuerpo necesita para el sistema inmunológico, especialmente la Vitamina C.

Vitamina C: Ayuda a prevenir los radicales libres, es un potente antioxidante y ayuda al sistema inmunitario fortaleciendo las células inmunitarias. La puedes encontrar en cítricos como limones, pomelos y naranjas, también en pimientos, tomates, fresas y verduras crucíferas como brócoli, coliflor, repollo, etc. Vitamina D: Ayuda al organismo a absorber el calcio, algo importante para la salud ósea, y favorece el sistema respiratorio al potenciar la producción de proteínas que combaten los microbios por parte de las células inmunitarias. La vitamina D se encuentra en alimentos como los huevos, el salmón, la trucha, las setas blancas, los zumos enriquecidos, la leche y los yogures.

Puede incorporar estas vitaminas a su rutina diaria:

• Comer naranjas (a diario) → Vitamina C
• Beber agua con limón (a diario) → Vitamina C
• Beber zumo de naranja enriquecido → Vitamina D
• Tomar un suplemento de vitamina d3 (consulta a tus padres o tutores y/o a un profesional médico antes de usarlo) → Vitamina D

2. Beber tés calientes con regularidad

El té es una bebida deliciosa que existe desde hace miles de años. Se elaboran con hojas de té y contienen muchos nutrientes que ayudan a tu cuerpo de diversas maneras; ¡incluido el sistema inmunitario! Las bebidas calientes en general son buenas para tener a mano durante los meses más fríos, ya que pueden proporcionar calor y un delicioso sabor.

Con tantos tés como hay, puede que te preguntes cuál probar. El té de jengibre es una buena opción para empezar si es la primera vez que tomas té. El jengibre en esta bebida puede ayudar con la digestión, aliviar las náuseas, malestar estomacal, y tiene propiedades anti-inflamatorias.

Si te duele la garganta, puede aliviarla casi de inmediato. En cuanto a otros tés, pueden aportar nutrientes como vitaminas, zumos de frutas y verduras, hierbas para calmar el cuerpo y mucho más. Aquí tienes una lista de tés estupendos para tomar:

• Té de jengibre y limón
• Té de jengibre cristal
• Té verde
• Té de equinácea

3. Zinc + Saúco

¿No es un gran fan del té? ¿Quieres añadir más a tu régimen de construcción? Los pares de zinc y saúco son un gran aditivo o alternativa.

Zinc: Una vitamina especial que es una fuente sustancial de refuerzo del sistema inmunitario al activar las enzimas que descomponen las proteínas de las bacterias y los gérmenes víricos, de modo que se frena su capacidad de propagación.

Saúco: Una planta comúnmente utilizada en medicamentos y suplementos curativos para ayudar a combatir los gérmenes, proporcionar alivio de la alergia, y es un remedio natural preventivo del resfriado que también desempeña un papel en el apoyo del sistema inmunológico. ¿Sabe qué? Usted puede obtener lo mejor de ambos mundos cuando se emparejan estos dos juntos tomando:

• Pastillas de Zinc Saúco (diarias)
• Gominolas de saúco Sambucus (diarias)

4. Miel

Al igual que las palabras amables son dulces para el alma, la miel es dulce para los labios. No sólo es dulce, sino que también tiene efectos beneficiosos sobre la inmunidad. Al ser rica en antioxidantes, vitaminas y minerales, la miel también contiene algunos componentes antibacterianos. También es un abrigo para la garganta y puede aliviar las molestias en esa zona.

La miel se puede consumir cruda, mezclada con el té o incluso con el café. Algunas personas prefieren el té crudo, pero si quieres añadirle algo de dulzor, la miel es un gran edulcorante y una alternativa al azúcar, y puede ayudar a que tu té sepa aún mejor.

Recomiendo comprar la miel localmente, ya que es mucho más fresca al gusto: localhivehoney.com

Repasemos

¡Woo! Espero que esto os sirva de inspiración para manteneros sanos este otoño e invierno. Repasemos algunas cosas a tener en cuenta.

• Asegúrese de consumir a diario alimentos ricos en vitamina C, como naranjas y limones, y/o tome un suplemento diario de vitamina D3*.
• Beba infusiones calientes con regularidad
• Tome un suplemento de Zinc + Saúco (a diario)
• Añada miel a su régimen o a su té (opcional)

*o según prescripción de un profesional sanitario, con permiso de tu tutor o padre

Conclusión

Espero que a medida que vayas haciendo estas cosas, tu sistema inmunitario se vaya fortaleciendo día a día. Acercarse a este objetivo introduciendo ingredientes más naturales y limpios es lo que realmente le gusta a tu cuerpo. Además, sabe mejor. Y un sistema inmunitario sano significa una persona sana.

Te queremos,

Jaina~

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Y no olvide consultar el artículo de Gabrielle, colaboradora de Girl Spring, sobre cómo crear hábitos saludables que beneficien su estilo de vida.