Mantente feliz aunque haga frío

A veces, los meses de invierno pueden ser duros para muchos. No siempre físicamente, sino también mental y emocionalmente. Los días son más oscuros, las noches más largas y hace frío. Este entorno puede provocar emociones y pensamientos tristes y deprimentes, y en general puede hacer que te sientas triste. Los estudios han demostrado que el sol mejora el estado de ánimo, proporciona calor y luz y aumenta la serotonina. Esto se reduce en invierno, cuando el sol es menos directo y hay más oscuridad durante más tiempo. Y sobre todo después de toda la emoción, diversión y excitación de las vacaciones, que distraen a la mayoría... hasta que se acaban. Entonces vuelven los síntomas.

Así que aquí tienes unos cuantos consejos para mantenerte alegre, positivo y sentirte bien, ¡durante todo el invierno!

Aromaterapia

Cómo mantenerse activo aunque haga mucho frío.

Caliente en el radar de la moda: Mantente chic con los básicos favorecedores de Princess Polly

La aromaterapia utiliza el poder de los aceites esenciales u otros contenidos aromáticos para ayudar a mejorar el estado de ánimo y aliviar el dolor, la depresión y la ansiedad y aportar relajación al cuerpo. Son aceites naturales y de origen vegetal. ¡Dejar caer un poco en un humidificador con agua te ayudará puede llenar tu habitación de deleite! También puedes usar estas fragancias en tu cuerpo. Alrededor del cuello, en los ganglios linfáticos y en los dedos de los pies. Aplícate un poco aquí y allá por la mañana, después del colegio, después de la ducha, antes de acostarte. Créeme, notarás la diferencia.

Salvia - Mejora el estado de ánimo

Naranja dulce - Mejora el estado de ánimo, reduce el estrés

Manzanilla - Reduce el estrés

Lavanda - Reduce la ansiedad, reduce el estrés, relaja el cuerpo

Rosa - Relaja el cuerpo

Combinación de lavanda y rosa de Damasco - Efecto antidepresivo

Yuzu - Reduce la ansiedad, efecto antidepresivo

Entrenamientos para levantar el ánimo

Pon tu cuerpo en movimiento de forma divertida y saludable con ejercicios que mejoran el estado de ánimo. El ejercicio es una forma estupenda de mantenerse sano, en forma y sentirse bien. Y en lugar de entrenamientos aburridos y dolorosos, son entrenamientos que te ayudarán a sudar y quemar calorías, ¡pero con buenos ritmos y movimientos divertidos! No olvides que los estiramientos diarios también son estupendos para que tu cuerpo se sienta bien. Échales un vistazo a continuación:

MonikaFit:

https://www.youtube.com/watch?v=vFai116E69M

Growwithjo:

https://www.youtube.com/watch?v=_osxAQZ3r-U

Estiramiento Pilates:

https://www.youtube.com/watch?v=Ptj-NEb5oB4

Música

Sube el volumen de la radio con tus canciones favoritas. ¿Sabías que la música puede reducir el impacto de la ansiedad y la depresión? Se ha demostrado que es cierto. Para empezar, crea una lista de canciones para escuchar a lo largo del día. Puedes hacerlo en YouTube, Spotify, Apple Music, etc.

Aquí tienes una estupenda lista de reproducción de YouTube con canciones alegres.

https://www.youtube.com/watch?v=vyDjFVZgJoo&list=PLgzTt0k8mXzF2fleyxQ17JxeccHFC8Gxp&index=3

Llénate de luz solar

Aunque sólo haya unas pocas horas de pleno sol antes de que anochezca (normalmente alrededor de las 5 de la tarde), intenta aprovechar la oportunidad. Intenta dar un paseo rápido de 10 minutos con una chaqueta por la mañana antes o después del colegio, y opta por sentarte más junto a la ventana cuando leas, hagas los deberes o incluso trabajes con el ordenador.

Alimentos para el estado de ánimo

La comida también puede ayudar a sentirse mejor. Por supuesto, lo mejor no es darse el capricho de comer tarta y helado cada vez que te sientas triste. No hace falta que elimines por completo este tipo de alimentos de tu dieta, simplemente cómelos de vez en cuando y con moderación. Algunos alimentos saludables que pueden ayudarte a sentirte mejor física y mentalmente son los siguientes:

Chocolate negro

Plátanos

Frutos de cáscara y semillas

Bayas

Café

Pescado

Avena

lista de alimentos extraída de healthline.com y cnet.com

Interactuar con los demás

La alegría de estar con los demás es una conexión que todos los seres humanos necesitamos. A veces puede ser difícil encontrar a la gente adecuada con la que relacionarse, ya que hoy en día hay mucha gente muy tóxica y brutal. Pero también hay gente que es positiva y quiere pasárselo bien, sin dramas, con sus amigos. Una de las mejores formas de conocer nuevas caras amigas es a través de las actividades extraescolares. Estos espacios extraescolares pueden darte la libertad de realizar actividades divertidas y amenas en torno a tus intereses, ¡y al mismo tiempo puedes conectar con otras personas! Aunque seas introvertido, no tengas miedo de hablar con alguien nuevo. Estar rodeado de compañeros con intereses similares (o incluso diferentes) a los tuyos puede ayudarte a entablar conversaciones nuevas, divertidas y emocionantes.

Aquí tienes algunos encuentros extraescolares y eventos para adolescentes:

Junta Consultiva de Adolescentes - Homewood

HPL - Eventos para adolescentes

Clases de arte - Art Zone

YMCA - Clases para jóvenes y adolescentes

YMCA - Adolescentes

Academia Acting Out

Academia de las Artes Samford

La Fundación para la Danza

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En resumen, espero que te plantees seguir estas prácticas a diario y que me cuentes en los comentarios cómo te va a ti. También es importante que te controles a diario para ser consciente de ti mismo y de tus sentimientos. Te recomiendo que compres o crees tu propio Mood Tracker para escribir en él todos los días. Creo que con el tiempo verás que las cosas van mejorando.

Recuerda que te quieren, que te aceptan y que lo has conseguido.

- Jaina

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Descargo de responsabilidad: Las afirmaciones hechas en este documento no son para tratar o curar ninguna depresión, ansiedad y cualquier otro trastorno del estado de ánimo/temperamento. Si usted trata o empieza a notar signos de depresión, ataques de ansiedad, trastorno explosivo intermitente, bipolar, etc. Por favor, consulte a un médico y terapeuta licenciado inmediatamente. El contenido anterior es sólo una serie de sugerencias y consejos para ayudar en las áreas necesarias.