¿Qué importancia tiene el sueño en la vida de un estudiante de secundaria?

Foto de Ketut Subiyanto en Pexels

El instituto suele asociarse a un periodo de inmenso estrés en la vida de una persona. Con una carga de cursos rigurosos y extracurriculares, puede ser difícil para algunos estudiantes manejar su horario, y como resultado, varios adolescentes recurren a dormir menos y a quedarse despiertos hasta tarde. Al fin y al cabo, ¿cómo puede perjudicarnos la falta de unas horas de sueño, verdad?

La esencialidad del descanso

A menudo me he preguntado por qué es importante dormir. Siempre parece que estoy pasando el tiempo tumbado en la cama en lugar de hacer algo productivo; sin embargo, dar a tu cuerpo tiempo para descansar es mucho más que eso. Dormir permite que tu sistema corporal se recargue tanto mental como físicamente. Contribuye a tu estado de alerta y energía a lo largo del día. Un estudio realizado en la Facultad de Medicina de Harvard revela que cuando los estudiantes están privados de sueño, les cuesta concentrarse durante las clases y no son capaces de aprender de forma eficiente. Retener la información es mucho más difícil y la eficiencia de la memoria también experimenta una degradación.

La importancia del deporte y el entrenamiento de fuerza en la vida de los estudiantes de secundaria

Diario del estudiante de secundaria: 10 consejos para sacar lo mejor de la escuela (¡y de la vida!)

Dormir no sólo es importante para la salud mental, sino que también lo es para nuestro bienestar físico. Estoy seguro de que todos hemos experimentado un día en el que casi nos dormimos durante la clase de historia, o no pudimos ni siquiera correr una vuelta alrededor del gimnasio durante la clase de educación física. Dormir hace que el cuerpo libere hormonas que pueden ayudarnos a crecer más alto y más fuerte. Al mismo tiempo, reponer nuestro cuerpo puede ayudar a nutrir nuestro sistema inmunológico y hacernos sentir más despiertos en general.

¿Cuál es nuestro estado actual?

Ahora mismo, el número ideal de horas que deberían dormir los adolescentes de entre 13 y 18 años es de unas 8-10 horas al día. Aunque esto puede parecer realista para algunos de nosotros, siempre escucho a mis compañeros de clase hablar de que estuvieron estudiando para los exámenes hasta la medianoche. Entonces, ¿cuánto nos acercamos a este objetivo de diez horas?

Según un artículo publicado por Better Health Channel, la mayoría de los adolescentes sólo duermen "entre 6,5 y 7,5 horas por noche". Esto significa que nos falta casi un tercio de lo que deberíamos dormir al día. Los estimulantes como el café y las bebidas energéticas suelen ser una solución para todos nosotros, pero en realidad, están creando más daño en lugar de progreso.

¿Cómo resolvemos este problema?

A continuación se presenta una lista de viñetas sobre cómo podemos dejar más tiempo para que nuestro cuerpo duerma y se relaje.

1. Evita las bebidas como el té, el café y las bebidas energéticas.
2. Compre una agenda/planificador para tener un horario definido de lo que va a hacer durante el día.
3. Dedica tiempo a actividades productivas y evita el uso de aparatos electrónicos para las redes sociales o los videojuegos.
4. Ten tu propio horario de sueño y cúmplelo.
5. Evita comer en la cama y trata de ser constante cada noche.
6. Limite el número de siestas durante el día.
7. Mantén tu dormitorio limpio y cómodo.

Intenta que sea divertido o que forme parte de una rutina, y fíjate en estos hábitos a la hora de dormir para conseguir un sueño productivo.