En Estados Unidos, los adolescentes y los adultos jóvenes están más estresados, ansiosos, deprimidos y solos que nunca. A primera vista, es difícil comprender esto.

Son varios los factores que pueden ser responsables del brote, aunque nadie está seguro de la causa principal. Los datos simplemente no respaldan que los medios digitales y sociales sean la única causa del problema, ni siquiera la más importante, como han sugerido muchos expertos. Además, los millennials y la generación Z temen el futuro, desde el cambio climático hasta la inseguridad económica y laboral; creen que deben ser siempre estudiantes perfectos; y están sobrecargados de trabajo con presiones para hacerlo todo: escuela, servicio comunitario, deportes, artes, familia y actividades religiosas. Otra opción es ver atracones de programas de televisión o jugar a videojuegos, normalmente solos.

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Además, la generación Z y los millennials son cada vez más conscientes de los problemas de salud mental, incluyendo su propia ansiedad y depresión. Lo más preocupante es que el suicidio y la depresión han alcanzado un máximo histórico.

Veamos cómo los jóvenes pueden hacer frente a todas las tensiones a las que se enfrentan dada la situación.

Entre las herramientas de una caja de herramientas que pueden ayudar a promover el bienestar están éstas.

Dedica tiempo a ti

Cuidar de uno mismo requiere esto, y debe ser lo primero de la lista. Sacar tiempo para ello tiene que formar parte de la rutina diaria. Hay muchas cosas en la vida que hacen difícil reservar tiempo para uno mismo, pero hay que encontrar la manera de gestionarlo. Empieza hoy mismo y adquirirás el hábito. Algunas de las actividades que se indican a continuación no te llevarán mucho tiempo: algunas sólo te llevarán entre 15 y 20 minutos al día. Lo que cuenta es la constancia. Ya sea salir a pasear, leer un capítulo de tu libro o hacer algo que te guste, asegurarte de que te cuidas, como por ejemplo usar tu hilo dental automático, dedica tiempo sólo para ti.

Prueba la meditación

Antiguamente, la meditación se consideraba una práctica de abracadabra. Se ha demostrado que la meditación puede reestructurar y hacer funcionar el cerebro y que puede reducir la ansiedad, la depresión y el estrés, además de favorecer la relajación. En línea, puedes acceder a numerosos videotutoriales de YouTube o a una aplicación para smartphones. Siempre que lo necesites, podrás hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.

Pruebe el yoga

En el yoga se estira, se mejora la flexibilidad y se conecta la mente con el cuerpo, todo lo cual se utiliza desde hace mucho tiempo para reducir el estrés y mejorar la salud. Los vídeos en línea también son útiles para aprender yoga, pero un estudio es el mejor método.

Ejercicio regular

Se puede hacer ejercicio de muchas maneras diferentes. El ejercicio consiste en un entrenamiento de fuerza, un entrenamiento de resistencia y un entrenamiento aeróbico (aumentar el ritmo cardíaco). El simple hecho de caminar 3 kilómetros al día es una buena manera de hacer ejercicio, ¡y además te hace salir al exterior! También es una forma natural de reducir la depresión y la ansiedad, además de mantenerse en forma.

Recuerde que el sueño es importante

Los efectos de la falta de sueño en la mente, la salud física y el estado emocional son perjudiciales. El sueño es importante para los jóvenes. Necesitan de 8 a 9 horas de sueño reparador para funcionar bien. Aunque esto implique un tiempo alejado de los estudios, las actividades sociales y las oportunidades de ocio, puede ser muy gratificante. Si haces que tu horario de sueño sea lo más regular posible, tu cuerpo generalmente recordará cuándo es la hora de dormir y de despertarse.

Sé creativo

Expresa tus sentimientos y pensamientos a través de una salida creativa. Si llevas un diario, escribes poesía, pintas, dibujas, bailas o tocas música, esto es lo que debes hacer. Se trata de canalizar tus emociones a través del arte. Hay muchos artistas autodidactas que lo consiguen, aunque algunos opten por tomar clases. Sé tú mismo y no te preocupes por ser perfecto. Puedes eliminar los pensamientos y sentimientos negativos sumergiéndote en las artes creativas.

Reunirse y hablar con los amigos

Hablar de cómo van las cosas y de lo que afecta a tu bienestar te ayuda a evitar el agotamiento, según los estudios de investigación. Además de fomentar la resiliencia, las fuertes conexiones de grupo liberan sustancias químicas en el cerebro que promueven el bienestar. No es necesario limitar estas actividades a las discusiones. Además de jugar con el slime, podemos hacer proyectos de arte y jugar juntos. Sólo hacen falta unos pocos amigos especiales para lograr un gran impacto a pesar de la presión de tener un gran número de "seguidores" o "amigos".

Pasar tiempo en la naturaleza

Hay muchas razones por las que apreciamos nuestros parques estatales y nacionales, nuestras vías fluviales y nuestras playas. Si piensa en las veces que ha vivido una impresionante puesta de sol o un amanecer, una fantástica caminata, un hermoso paseo en bicicleta por el parque, un divertido juego de raquetas de nieve o simplemente un paseo por su ciudad, seguro que puede recordar estas experiencias. ¿Las has sentido antes? Nos sentimos mejor cuando pasamos un rato disfrutando del aire libre sin que nos metan prisa o nos molesten nuestros tonos.

Apagar el teléfono

Es muy difícil hacerlo. No es que vayas a tenerlo encendido constantemente, como si estuviera cosido a tu costado, por así decirlo. En cualquier caso, aunque te tomes un pequeño descanso, sigues teniendo la opción. La idea de perderse algo crucial o importante puede provocar ansiedad o retraimiento, pero basta con hacer una pausa y decidir si era realmente tan importante. ¿Estás deseando recibir una serie de mensajes de texto, historias de Instagram y otras formas de comunicación digital en este momento? En absoluto. Tener un descanso de las notificaciones constantes puede ser refrescante una vez que lo pruebes, ya que en realidad es bastante fácil de hacer.

Haz algo por los demás

El cerebro está programado para dar. Es más probable que seamos felices cuando damos regalos que cuando los recibimos gracias a las sustancias químicas que libera nuestro cerebro. El voluntariado en centros comunitarios, comedores sociales, centros de vida para ancianos, hospitales infantiles o programas extraescolares, aunque parezca pequeño, proporciona la sensación y la realidad de que estás contribuyendo a mejorar la vida de otra persona.

Es esencial que encontremos formas de seguir siendo capaces de afrontar la situación en todo momento. Mantener el equilibrio en los momentos difíciles requiere técnicas de autocuidado que eviten que se produzca el estrés en primer lugar.