El mejor entrenamiento cardiovascular para adolescentes en casa (sin correr)

¿Eres un adolescente que quiere perder peso? Aquí está el mejor entrenamiento de cardio para adolescentes en casa que no requiere correr!

Antes de empezar, debes tener en cuenta que este entrenamiento de cardio no te va a ayudar a construir músculo. En todo caso, hará exactamente lo contrario.

Si lo que buscas es perder peso y grasa de tu cuerpo, entonces este entrenamiento definitivamente puede ayudarte a lograr esos objetivos en casa.

Entrenamiento fácil de la parte superior del cuerpo para adolescentes en casa (sin equipo)

El mejor equipo de entrenamiento para chicos adolescentes (12 elementos esenciales de fitness)

Este es un ejercicio de 5 pasos que se hará 3 veces (mínimo). Puedes saltar hasta el final para ver el resumen completo del ejercicio, pero te recomiendo que leas la forma correcta para obtener algunos consejos adicionales.

¿Lo has probado y te parece demasiado fácil? No hay problema... simplemente aumenta la cantidad de repeticiones o ciclos con los mismos ejercicios.

También habrá algunas alternativas de ejercicios de cardio para que las compruebes si prefieres algo más intenso.

Entremos en este ejercicio de cardio para adolescentes...

Jumping Jacks

Aunque los saltos de tijera parecen un ejercicio tonto que se haría en la escuela primaria, en realidad son increíblemente útiles para poner el corazón en movimiento.

Aquí se explica cómo hacer saltos de tijera correctamente:

• Párate derecho (piernas juntas y brazos a los lados)
• Salta levantando los brazos y abriendo las piernas
• Vuelve a saltar a la posición inicial

Hazlo 20 veces.

Mientras lo haces, asegúrate de separar las piernas a la anchura de los hombros y de levantar los brazos en línea con el cuerpo.

Esencialmente estás haciendo ángeles de nieve mientras estás de pie. Intenta hacerlos a un ritmo rápido, pero con control. Quieres sentir un buen ritmo en marcha!

Ahora que has realizado un fantástico entrenamiento de calentamiento, es el momento de pasar al siguiente paso...

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Rodillas altas

Las rodillas altas son el mejor entrenamiento de cardio para los adolescentes a los que no les gusta correr. Especialmente si hacer cardio corriendo les duele las piernas.

Aquí se explica cómo hacer rodillas altas correctamente:

• Comience en una posición neutral de pie
• Levante una rodilla (la pierna levantada debe formar un ángulo de 90° con su torso)
• Alterne con la otra rodilla
• Vaya hacia adelante y hacia atrás sin descansar en la posición neutra

Haga esto 30 veces (1 vez = 1 elevación de rodilla). Debes mantener las piernas en movimiento en todo momento y a un ritmo rápido para mantener el ritmo cardíaco.

Es útil colocar las manos delante de ti a la altura del ombligo. De esta manera, no puedes engañarte a ti mismo haciendo una media repetición.

Lo mejor de este ejercicio es que puedes hacerlo en un pequeño lugar de tu casa. No requiere mucho movimiento.

Saltos en cuclillas

Los saltos en cuclillas no sólo son una excelente forma de ejercicio cardiovascular, sino que también ayudan a desarrollar los músculos de las piernas.

Aquí se explica cómo hacer saltos en cuclillas:

• Colóquese a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros
• Mantenga los pies planos y la espalda recta en todo momento
• Cierra el puño con ambas manos a la altura del pecho
• Ponte en cuclillas hasta el fondo (¡sin trampas!)
• Salta lo más alto que puedas y aprieta los glúteos

Hazlo 10 veces. Te recomiendo encarecidamente que no hagas trampas en ninguna parte de este entrenamiento. Sólo te engañas a ti mismo al hacerlo.

Concéntrate en sacar toda la potencia de tus piernas y sé explosivo en la subida. No debería haber ninguna pausa o ralentización en ningún momento del ejercicio.

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Escaladores de montaña

Al igual que los saltos en cuclillas, los escaladores de montaña también se dirigen a ciertos músculos (abdominales) a la vez que proporcionan un fantástico ejercicio cardiovascular para su cuerpo.

Aquí se explica cómo hacer montañismo:

• Comienza en posición de flexión (cuerpo plano)
• Lleva las rodillas hacia el pecho (alternando las rodillas)
• Extiende las piernas hasta el final
• Aprieta los abdominales mientras realizas el movimiento

Hazlo durante 30 segundos.

Es crucial que lleves las rodillas lo más alto que puedas hacia tu cuerpo. Sólo así sentirás el ardor.

Una vez más, debes moverte rápidamente y alternar con un ritmo que te resulte adecuado. Un beneficio adicional de los escaladores de montaña es el aumento de la movilidad de las articulaciones.

Es hora de terminar con el último entrenamiento...

Zancadas con salto

Si ya has hecho una estocada normal, entonces te resultará sencillo entender cómo funciona la estocada con salto como el mejor entrenamiento de cardio para adolescentes en casa.

A continuación te explicamos cómo realizar las estocadas con salto:

• Comienza en posición de embestida (1 pierna por delante, 1 pierna por detrás con el pie de atrás sólo tocando con los dedos)
• Forma un ángulo de 90° con ambas rodillas
• Salta y alterna las piernas
• Aterriza suavemente y baja hasta el final
• Repite

Hazlo 20 veces (1 vez = 1 salto). Debes ser explosivo en cada salto, teniendo cuidado de no golpear las rodillas contra el suelo.

El pie delantero debe tocar el suelo con el talón, mientras que el pie trasero sólo debe tocar el suelo con los dedos.

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Ejercicios de cardio alternativos

Si tienes acceso a ciertos equipos o a un gimnasio, aquí tienes unos cuantos entrenamientos de cardio que puedes utilizar en sustitución de alguno de los ejercicios mencionados anteriormente...

• Natación
• Cinta de correr
• Bicicleta
• Saltar a la cuerda
• Ejercicios de fuerza
• Saltos de caja
• Burpees
• Columpios con kettlebell

Si hay una cosa que deberías conseguir que realmente beneficie a tu cardio, ¡es una cuerda de saltar ! Son una de las mejores herramientas de cardio que puedes utilizar para perder peso.

Por supuesto, no todas estas alternativas mencionadas anteriormente van a funcionar para todos. Sólo téngalas en cuenta si tiene acceso a ellas ?.

Entrenamiento de cardio completo para adolescentes en casa

Ahora que ya sabes cómo hacer cada entrenamiento, aquí tienes una lista resumida de la rutina completa de ejercicios de cardio:

1. Jumping Jacks (20 veces)
2. Rodillas altas (30 veces)
3. Saltosen cuclillas (10 veces)
4. Escaladores (30 segundos)
5. Zancadas con salto (20 veces)
6. Repite dos veces (total de 3 ciclos)
7. No des canse entre los entrenamientos
8. Descansa 30 segundos después de cada ciclo completo

Eso es todo! Un simple entrenamiento cardiovascular de 5 pasos para poner en marcha su corazón y ayudar a desarrollar algunos músculos en el camino.

Pruébalo y deja tu opinión a continuación.

Recomiendo hacer este entrenamiento todos los días si no estás haciendo ningún otro entrenamiento en el medio. Sólo se tarda unos 10-15 minutos en completarlo, ¡así que no hay excusa para no hacerlo!

Recuerda que debes centrarte en la forma y esforzarte por hacerlo sin pausas ni recortes. Sólo estarás engañando tu propio progreso!