Higiene del Sueño: Los Mejores Consejos para Dormir Bien

Según los CDC, el 14.5% de los adultos tiene problemas para conciliar y mantener el sueño. Sin embargo, los adolescentes experimentan esto aún más, con un 39% de los adolescentes sufriendo de insomnio y un 70% de ellos no obteniendo las 9 horas recomendadas de sueño. Hay muchas razones por las que puede que no puedas dormir, incluyendo el estrés, el nerviosismo, la comodidad, etc. ¡Pero estoy aquí para darte los mejores consejos para dormir mejor! Estos consejos están relacionados con la higiene del sueño, que se refiere a hábitos saludables que pueden ayudarte a dormir mejor.

1. No comas antes de dormir

Por muy tentadores que sean los bocadillos nocturnos, definitivamente no te ayudarán a dormir. Comer te da energía, que no es lo que deseas justo antes de irte a la cama. También activa tu sistema digestivo, así que mientras intentas descansar, tu cuerpo está trabajando para descomponer la comida que has comido, lo que dificulta que puedas dormir. Sin embargo, ciertos alimentos son mejores que otros. Los plátanos, el pan tostado, el té y la leche son buenas opciones para tener antes de dormir. Son más suaves y no provocan una gran necesidad de digestión.

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2. No mires las pantallas

Esta es una de las cosas más difíciles de hacer. Ya sea que estés trabajando tarde en tareas, viendo una película o revisando Instagram, las pantallas antes de dormir son malas. Las pantallas emiten luz azul que engaña a tu cerebro haciéndole pensar que es de día y evita que tu cerebro libere melatonina. La melatonina es una hormona que el cuerpo libera para ayudarte a relajarte y sentirte somnoliento. Se recomienda dejar de mirar pantallas una hora antes de acostarte; sin embargo, eso puede no ser factible para todos. Las gafas de luz azul son una gran inversión porque protegen tus ojos de la luz azul, así que puedes mirar pantallas todo lo que quieras sin sufrir las consecuencias.

3. Una cama limpia

Puede sonar tonto, pero una cama limpia mejora todo. Quieres que tu cama sea una zona cómoda y libre de estrés. Para lograr esto, tu cama debe ser solo para dormir. Eso significa no comer en la cama, y definitivamente no hacer deberes en ella. Cuando comienzas a hacer cosas que tu cerebro asocia con el estrés, comenzará a relacionarlas con tu cama. Y deseas que tu cama sea lo más libre de estrés posible. Esta es otra razón por la que una cama limpia es importante, así que intenta no tener basura y otras cosas en ella.

4. Relájate

Programa 30 minutos antes de dormir para hacer algo que encuentres relajante. Esto podría ser colorear, meditar, escribir un diario o leer. Trata de mantenerte alejado de actividades que te den energía, ya que quieres que esto te ayude a sentirte somnoliento.